练瑜伽为什么能长高?看完之后你就明白了

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导读

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相信有不少人听说过“练瑜伽可以长个儿”这种说法。

但其实瑜伽不是让你用来长个儿的,瑜伽只是让你看起来长个儿了。

那么,是什么让我们看起来长高的?

人的身高是和骨骼的生长有关系,而骨骼的生长和骨骼里面一个叫骨骺线的有关。

骨骺线其实是一个软骨来的,但是不同于关节处的关节软骨,因为这个软骨是会骨化的,随着年龄的增长,受到性激素的影响,骨骺线逐渐骨化,最后完成骨化的时候,人就回停止生长。

也就是说骨骺线没了之后,就不会再长个儿了。

那练瑜伽能长个儿是不是错误的说法呢?是的,练瑜伽可以让你看上去长个儿了。

瑜伽是如何让你看上去个子高一些呢?一起往下看~

平时的你是不是和图中有几分相似呢?当老师说:“保持背部延展”,你会下意识的把腰背挺直,瞬间就会觉得身子挺拔了。其实“挺拔”就是一种“长高”。

含胸,驼背,探颈、骨盆前倾,后倾,高低髋等等体态的问题都会让你看上去不那么挺拔。

当我们把体态问题纠正了,身高问题也就迎刃而解了。

如果体态问题不及时改善,身体的机能也会跟着发生变化,比如肩颈疼痛、脊柱侧弯、腰椎突出、长短腿等问题就会伴随着不良体态所持续的习惯而逐渐出现。

接下来分享一个可以增高、挺拔身姿和简单易学的瑜伽体式。

一起来看看~

增延脊柱伸展式

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注意事项:

高血压、心脏病者小心练习腰椎有严重疾病者不练习,颈椎有问题者抬头的强度不要过大。

练习方法:

1.双脚并拢,以山式站立;

2.吸气,手臂伸直由前向上,慢慢举过头顶,带动脊柱向上延展,身体微微向后仰向后收肩、上背部;

3.呼气,身体由前、向下平展弯曲,将双手手掌放落在双脚两侧的地面上(如果触不到地面可以抓住脚踝或小腿);

4.之后,双手固定不动,吸气,抬头,延展脊柱,腰背部肌肉收紧,尾椎上提,眼睛看向身体正前方的地面;

5.伸直双肘、双肩,均匀的呼吸保持住,身体重心可以移向脚掌,体会下肢后侧的拉伸;

6.再次呼气时,低头,让头触向膝盖或小腿,将腰背部充分的伸展、放松,双臂自然弯曲;

7.均匀的呼吸保持住,还原时吸气,慢慢抬起手臂向上伸展,带动脊柱一节一节的向上伸展;

8.呼气时,手臂从身体两侧慢慢放落,体会血液由双肩流回到手臂,每一根手指;

9.之后,两脚分开与肩宽,手背后,一只手抓对侧手腕,闭上眼睛,均匀的呼吸,放松身体,让你的心慢慢的静下来。

动作要点:

1.双臂由前向上伸展体会带动脊柱向上延展。

2.手触不到地可以抓脚踝、小腿,甚至膝关节、大腿。

3.体会腰背部肌肉的收紧,颈部的收紧,脊柱的延展,眼睛尽量看向远方。

4.重心移向脚掌帮助进一步拉伸下肢。

5.对于腰部肌肉不好的人要非常小心的做,重点是体会腰背部肌肉的收紧,不要追求拉伸。

6.腰椎不好的人可以先不要做,尤其是腰椎尖盘突出的人尤其要注意。

7.动作保持时,要体会腰腹部的血液流向双肩及面部。

8.此式可以重复一次收紧腰背,延展脊柱的动作部分,进一步加强伸展下肢及锻炼腰背部肌肉。

9.可以在动作保持时引导收紧大腿前侧的肌肉,这样可以帮助进一步伸展下肢。

10.此式可以作为由站立位向坐或跪位体式过度的姿势。

功效收益:

1.增强腰背部肌肉的力量。

2.伸展下肢后侧的韧带。

3.缓解肩颈部肌肉的紧张。

4.有益于引导更多血液滋养面部的肌肤,有益大脑。

5.缓解压力,改善睡眠。

6.按摩腹部脏器,调理肝脾,强壮双肾。

7.调理脊柱,滋养脊柱神经,放松身心。

8.对患有抑郁症及过度激动的人有调理作用。

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