小腰精必练瑜伽体式,分分钟变女神~
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说起肥胖,其实每个人易胖的部位都各不相同的,有人是脸部易胖,有人腿部易胖,也有人腰部易胖.....
一不小心就堆满赘肉,令人防不胜防,最烦恼的应该就是漂亮的衣服都因为变胖而不能穿!
这个时候我们就会想到瑜伽,但是瑜伽体式实在太多了,到底哪些体式更适合瘦身也是令人头疼的事。
接下来小编就给大家分享几个瑜伽动作,让你分分钟变女神~
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01.肩倒立式
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●仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放在身体两侧,掌心贴地。
●吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。
●双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至地面平行的地面,保持数秒。
●吸气,伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面保持垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,收下巴抵锁骨,保持数秒,呼气还原。
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02.眼镜蛇式
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●俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。
●吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
●再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
●呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
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03.半月式
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●站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。
●呼气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。
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04.侧角伸展式
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●站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。
●吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。
●呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。
●将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。
●左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。
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05.幻椅式
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●山式站立,双脚并拢,手臂上举,双手掌心相对与肩同宽;
●呼气收腹,屈髋屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打开,肩颈放松,保持5-8次呼吸。
(图片源于网络)