什么是5DS3？ 连续5个十年全马破三了解一下
一年前，跑步网站Podium Runner发表了一系列关于6DS3选手的文章，现在，这些文章已经形成了一份科学期刊报告。6DS3=A Sixth Consecutive Decade of Sub-3-hour Marathon Finishes，连续第六个十年完成破三。在《生理学前沿Frontiers in Physiology》期刊上，罗曼尔德·勒佩尔(Romuald Lepers）分析了39名男选手和1名女选手——他们在连续五个十年都完成了Sub-3的壮举，即所谓的5DS3跑者——的表现。勒佩尔是法国生理学家，专攻运动及衰老。他之前发表过有关终身耐力运动员如何减缓有氧能力下降的研究，也追踪过60岁的爱尔兰马拉松选手汤米·休斯(Tommy Hughes)，后者在过去两年间一直在打破年龄组世界纪录。先来看勒佩尔的结论：通过持续的训练和比赛计划，至少在60岁之前，有可能将因年龄相关因素导致的马拉松成绩下滑控制在每十年7%以下。在近33年的马拉松比赛中，5DS3选手平均每年只慢了64秒。据Marastats.com预测，在所有年龄段马拉松选手中，无论年龄，只有4%的人能够成功破三。生理学文献中有大量关于不同年龄表现的论文。例如，将健康的70岁群体、不健康的70岁群体和健康的30岁群体分为三组进行比较是很流行的。又或者是马拉松世界纪录保持者和70岁年龄段的世界纪录保持者的对比。尽管这些比对很有趣，但它们几乎没有告诉我们某一单独个体在其一生中的衰老历程。此时，5DS3这样的跑者群体的作用就显得尤为重要——他们也很稀少——我们可以追踪某一个体的马拉松生涯。勒佩尔所研究的40名5DS3跑者，有11人年轻时最好成绩在2:20以内，其中更有3人低于2:15。不过，也有几个人年轻时成绩在2:40-2:50，他们的运动表现一直接近于最佳水平。其中。73%的选手在25-34岁跑出了个人最好成绩，收获PB的平均年龄为26.9岁。在通常情况下，跑者的PB出现在20多岁完成首马之后的5年左右。当他们40出头时，成绩与首马时相差不大。而如图所示，在45岁以后，他们的成绩下滑开始加快。
5DS3跑者完成连续五个十年有Sub-3成绩的平均时间跨度为32.9年。其中多数人在1978-79年首次破三，在2010-11年达成连续五个10年破三壮举。此后，又有5人在2020年实现破三，晋级6DS3。(Podium Runner对6DS3跑者做了跟踪报道，不过我只翻译过其中的一篇，其他的有空慢慢补进来。)吉姆·米勒(Jim Miller)可能是其中的代表人物：从1977年6月首次破三到2020年8月最近一次破三，之间时间跨度长达43年零77天。这是未来长期Sub-3选手希望打破的纪录。米勒第一次破三时只有18岁，最近一次破三则在他62岁生日前一周。
1984年拿下史上首枚奥运会女子马拉松金牌的琼·贝努特-萨缪尔森(Joan Benoit-Samuelson)是5DS3成员中的唯一女性。她1979年在波士顿以2:35:16首次破三，在2010年的芝加哥跑出2:47:50。
2008年美国奥运马拉松选拔赛，50岁的琼·贝努特-萨缪尔森以2:49:08完赛日本选手山田敬蔵(Keizo Yamada)被认为是首位解锁5DS3成就的人。他早在1980年就达成这一成就，当时53岁前一周参加了檀香山马拉松，跑出2:49:12。山田在1949年22岁时首度破三，曾赢得过1953年的波士顿马拉松，并在2007年时以79岁高龄在波士顿以4:24:07完赛。美国马拉松传奇、曾两次获得波马冠军的约翰·A·凯利(John A. Kelley)在二十世纪30、40、50和60年代都曾破三。但1970年代，他的最好成绩是3:03——错失成为5DS3跑者的机会。凯利当然也继续参加波士顿马拉松，直至84岁时他在此58次完赛，这是每年一度举办的马拉松赛事的最高完赛纪录。和山田敬蔵一样，凯利在晚年依然跑得很快，79岁时还能跑出4:19:56。在他对持续高水平表现的分析中，勒佩尔提到了最近对最高年龄组跑者的几项生理学研究。吉恩·戴克斯(Gene Dykes，2:54:23的70岁以上年龄组马拉松世界纪录保持者)和汤米·休斯(60岁时刚刚跑了2:30:02)在中年时都有很长时间不跑步或是甚少跑步。事实上，休斯从32岁到48岁休息了16年，他自述不跑步。而后他猛然回归，周跑量100英里，为他创造年龄段世界纪录备战。
2018年，70岁的吉恩·戴克斯在鹿特丹马拉松以2:57:43完赛戴克斯和休斯都接受了生理测试，结果也已公布。报告显示，两人都能以令人惊讶的最大摄氧量完成马拉松——这一数值高达90-93%。这意味着，虽然伴随着最大摄氧量的下降，高龄跑者会越来越慢，但他们仍可能继续在马拉松比赛中有出色表现，因为他们可以以更高比例的有氧跑来完成这一距离。骑行和游泳的人成绩下降的速度比跑者要慢，一部分原因是因为他们所从事的运动更利于减重。相比之下，跑步实际上是一项剧烈、艰难的运动。很少有人能在一个又一个十年里保持高水平的训练和比赛。这就是我们钦佩并希望向他们学习的原因所在。下一年龄群体显然是60岁及以上人群。自二十世纪70年代末期开始跑步的那波人正在全面迈向70岁大关。在勒佩尔这篇新的论文完成之后，休斯将60岁以上年龄组男子马拉松世界纪录从2:36:30提升至2:30:02，而62岁的日本选手弓削田真理子(Marika Yugeta)将自己保持的60岁以上年龄组女子马拉松世界纪录从2:56:54提升至2:52:13。
勒佩尔以科学的口吻总结道，在不久的将来，看看“这种与年龄相关的耐力表现的低下降率能否在60岁以后继续保持下去”将是一件非常有趣的事情。例如，如果休斯在未来十年中成绩只下降7%，他70岁时的成绩将会是2:41，远低于目前戴克斯所保持的2:54:23的年龄段世界纪录。
Q：关于5DS3跑者，最令你吃惊或印象深刻的是什么？A：我之前展示过，前奥运会马拉松选手汤米·休斯成功的将下降幅度控制在每十年5%左右。而根据5DS3选手们的表现，一个非奥运选手组成的、样本更大的群体几乎可以像休斯一样维系他们的表现——每十年下降幅度约7%。Q：为什么在30岁时成绩最好的——比如弗兰克·肖特(Frank Shorter，1972年奥运会马拉松冠军，1976年奥运会马拉松亚军)、比尔·罗杰斯(Bill Rodgers，1975/1978/1979/1980年波士顿马拉松冠军，1976年纽约马拉松冠军)等——在六七十岁时通常不是最好的？A：我们不能这样断言。他们年轻时可能因刻苦训练而受伤。但最有可能是多年来保持高水平的动力，这是一项挑战。Q：琼·贝努特-萨缪尔森显然是个特例，女性应该有一个“参照的目标”，而不是Sub-3，或许可以是Sub-3:20。你认为年龄对男女跑者的影响不同还是相同？A：顶尖选手马拉松成绩的男女差异约为10%。研究普遍表明，这种差异会随着年龄的增长而变大。例如，弓削田真理子的成绩比同年龄段的汤米·休斯慢约14.7%。但我不认为女性的年龄表现与男性不同是因为什么生理因素。我认为，在年龄较大的群体中，努力参赛的女性跑者可能更少。Q：在你对老年耐力运动员的研究中，哪些因素起关键作用——比如生理、训练和心理等？在30、40、50年龄段取得成功需要哪些条件？A：我们了解到，将最大摄氧量的下降幅度保持在每十年5-7%是可能的。这很重要。我们也看到，最好的马拉松大师赛选手能以很大的最大摄氧量去跑。我们需要更多的了解他们的跑步经济性。训练至关重要。我们对大师级选手如何变更训练强度、持续时间和频率都知之甚少。此外，恢复也是一个很大的话题。大多数大事记跑者透露他们必须随着年龄的增长而改变他们的恢复计划，但我们没有科学数据来说明怎样做到最好。归根到底，这一切都归因于动机。如果没有努力训练和比赛的动力，任何人都不可能达到顶级水平。他们可能在追逐PB或是世界纪录，但他们需要很强的动力。Q：当每个人不可避免的遭遇慢性老年病时，你对艰苦训练和适度努力的风险有什么看法吗？A：这就是问题所在：“多少才算过量？”这很难回答。我们不清楚高龄跑者是否会因为刻苦训练和比赛而有 更多患上心脏病及其他健康问题的风险。我听大师级选手说过，如果医生要求，他们会控制自己的运动量。另一些人则认为锻炼对他们的生活非常重要，不管怎样他们都会继续锻炼并面对风险。人们以不同的方式做出选择。
