我们都知道，瑜伽讲究阴阳调和，但其实瑜伽也可以分季节。春天，适合流动如水、万物生发的流瑜伽；夏天适合让人大汗淋漓的高温瑜伽；而秋冬，则适合疏经通络、修身养心的阴瑜伽。今天小编带来一个体式，学会在体式中停留并且多坚持，不止对肠胃、肝胆有好处，同时还能瘦腿瘦腹哦~首先我们可以从四足跪立作为准备式，让双膝打开与髋同宽，脚尖朝向外打开。然后臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停留几分钟。还是那句话，注意感知身体的变化，这其中包括舒适以及疼痛。觉得还可以继续的伽人，卷毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈双肘下放身体，调整呼吸保持几分钟。注意延展脊柱向上，让脊柱一节一节的展开，这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。如果做不到完全的鞍式，那么进行一条腿向后的半鞍式也是同样可以。而且无论是半鞍式还是完整的鞍式，都能够起到减少腹部脂肪，伸展颈部，减少颈部皱纹的作用，同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经，有助于促进消化能力，提升消化系统能力，对脊柱和膝盖、踝关节也非常有好处。部分伽人们在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈，会觉得有紧绷甚至撕扯感，遇到这种情况根据疼痛的程度选择是否继续在体式中继续停留。因为这与髋部的紧张程度、大腿前侧的肌肉拉伸程度是有一定关系的，所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习，以及大腿前侧的拉伸练习。
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