如何练出形意拳的“整劲”？

形意拳初练不要谈意气神。形意拳的劲练整、透、活。三者中整是基础。形意拳的“整劲”上身，可以说是入门阶段的一个重要过程，这一过程对于今后技艺的提高尤为重要。没有这一过程，迅猛刚实的爆发劲就练不出来，形意拳诸多技法的发力和技巧则更加难以领悟。

形意拳中的“整劲”，是通过有意识地强化自身的动作和意念，使意念对动作的支配达到一种“自动化”程度，达到“意动劲发”，进而在轻松、自然、合谐的意境中去修炼拳艺，最终达到“不意而发”的境界。对这一境界的追求可以说贯穿了习练形意各种技法的全过程。而达到这一高度的方法，自始至终离不开四个字：苦、正、勤、准。

“整劲”上身是一个艰苦的过程，在这一过程的磨炼中，首先要突出一个“苦”字。因为这一阶段是习练者从入门到提高阶段的一个重要转折点。一方面我们在追求准确之“形’’的过程中，由于肌肉剧烈运动，乳酸蓄积而产生酸胀之感，因肌腱、肌纤维经常拉而产生疼痛，因大运动量锻炼而劳累困顿……这其中经历的艰辛，没有一种甘于吃苦、坚韧不拔的精神是绝对忍受不了的。

另一方面，在求得精纯之“意”的过程里，由于“内意”的修炼无形无象；看不见摸不着，更是容易产生各种困惑，甚至让人望而却步，灰心丧气。因此说，“整劲”上身要过的第一关就是“苦”字。

其次，要在“形”上追求一个“正”字，整劲光靠松是松不出来的。整劲的修炼首先靠姿势正确，周身姿势都要力求正确。其次靠大关节放松，松是在姿势基本正确的基础上放松。而且也不是全身都放松，主要放松肩根、胯根、胸腹和臀肌。姿势不正确，无论你怎么放松也整不了。最后是靠动作协同，要点是手、足、身体重心同时同步到达作用位置。做到上述这三点基本就能弄明白什么是整劲。（其中有紧中松之法，先把浑身涣散松软的肌肉抽紧、然后肌肉抽紧的同时做到抽筋拔骨，让筋骨做到逆向对抗抽拔，则筋长骨开，做到真正的真松。）

能够在极短的瞬间做到上面这三点，惊炸劲或说爆炸劲就出来了，能够恰倒好处地在接触对手身体一瞬间由放松状态突然完成上述三点，透劲就有了。以后能够纯熟运用这个劲了，这个劲就活了。到了这个地步才好谈实战中的应用。形意的劲是整透，要想在实战中应用，就要配合与之相应的打法。

练习整劲，定步容易，动步难。静止发力容易，运动中发力难。一般人，运动中发力大多不整。有了整劲还要会用，并且要学会与局部力相结合。整劲的运用原则与局部力的运用原则是不一样的。

我们知道，形成正确动力定型的有效途径就是在保证动作姿势正确的前提下，增加练习次数，这就要求真正做到一个“勤”宇。只有通过大量反复练习，让大脑皮层受到充分的刺激，使参与运动的神经系统与对这一动作产生一个相对稳定酌反应。这个过程就如小孩子学习走路一样，没有一定“量”的积累，就不会促成“质”的飞跃。

有了“势正劲顺”的基础，还不能说对动作的要领已经掌握，因为这只是一个“学拳”的过程。要在此基础上达到“整劲上身”，还必须要经过一个“懂拳”的过程。

“懂拳”就是要求我们把动作的要领在头脑中形成一个清晰、连续的脉络，用这个脉络来指导我们练拳时的具体动作。这不是一朝一夕的功夫，不但要在习练时注意把动作做到位，更重要的是把形意拳的修炼带人到日常生活中。

体会在自己的一举手、一投足的动作中，由力的发出、大小、着力点、方向和角度不同所感受到的不同的反作用力和引起的不同效果，进而对形意拳每个动作的要领进行深人、细致的琢磨，逐渐领会形意拳“举手投足，动必有由”的道理。对每个动作不但要知道怎么做，而且还要明白为什么要这样做。对“形”与“意”的关系的理解达到一个”准”字，这样才能够大大促进自己对这些要领的掌握与运用。

一个人如果没有练到动静合一的程度，自然在运动状态下其整劲就要打折扣。说明他的功夫没有达到动静合一的境地。一旦功夫到了动静合一的境界，则当动则动，当静则静，行止坐卧动静皆然。人一碰他一摸一撞都如巨熊大虎扑人，此自然整。

一个人练出了整劲，其在身体上必有所体现，首先关节的连接力必异于常人，否则不可能将身体各部分整合成一个整体，其次其神经反应力必异于常人。随时都能用上, 方称整劲, 不是打时有, 平时没有，练出整劲, 举手投足都是整劲, 目光含住对方, 只差打与不打, 练到高处, 有不闻而知之能。