职场答疑 丨 抵触，逃避，拖延！
昨晚，我被邀请解答4位学员的问题。
今天，梳理昨晚的答案，总结我的思考沉淀。
学员问：
闲置在家的人有大把的时间，但是有时不够自律，比如计划今天看一小时书、画一幅水彩、学一课日语。
但是在开始看书或画画或学日语这件事之前的一段时间里 ，都有抵触心理。
我该怎么让自己更加自然地接受这个事情要开始了，而不是有抵触心理？
杨sir答：
分析抵触心理：
1、这事与我无关，抵触。原因可能是“无关”，解决策略是不做。
2、这事与我有关，很容易做，不急，抵触。原因可能是“不急”，解决策略是思考自己今年的目标和今天的目标是什么，自己今天一定要学多少东西，另外把手机和电脑放在自己拿不到的地方。
3、这事与我有关，很容易做，很急，抵触。原因要问你寄几。
4、这事与我有关，很难做，不急，抵触。原因可能是“很难做+不急”，解决策略是拆分工作量，比如一小时做的事情，拆成两个“半小时”来做，或者拆成12个“5分钟”来做。
5、这事与我有关，很难做，很急，抵触。原因可能是“很难做+很急”，解决策略是花钱请别人做。
怎么判断是否与我有关？问自己，今年的个人目标是什么？看书、画水彩、学日语跟自己的个人目标有没有关系？
学员问：
每次任务到最后才会去做，一方面到那种紧急的情况才会清晰要干什么，另一方面到那个时候才会专注。
但有些任务不是能一个点来完成，需要时间段，就会很痛苦，每次都会告诫自己，但每次都会这样，放过自己，时间充足就想躲避，追剧抖音，自动逃避。
后来开始尝试做，就感觉这也不行，做的不好，不够，还不会改，怎么办？
杨sir答：
这属于第4，解决策略是拆分工作量。另外还有一定的完美主义倾向，解决策略是在纸上写“完成比完美更重要”，把这张纸带在身边提醒自己。
学员问：
我知道记录很有用，但是又执行不下来。
由【知能愿模型】知，我知道记录很重要，需要记录了解自己（相当于自己的大数据）；
能，行为上是可以的，但是心里上每次要写的时候，觉得有什么好写的，那里值得写，就没有写下来；
愿，愿意，如果找到缓解情绪的点，或许执行起来阻力会少。
有没有什么好工具让我更好地记录下来？
杨sir答：
类似第4，解决策略是拆分工作量。有可能是压力过大，既然“没什么好写的”，那就每次只写一句话，这样会减轻自己的压力。
学员问：
周末在家休息的时候，本来计划好一天应该做哪些事的。
真正开始执行时，脑壳经常做着这件，当手摸到或者眼睛看到别的事时，就觉得那些也要做，比如想听课学习，在桌子旁坐下来，发现桌子有灰尘，就想擦擦，结果擦桌时，看到衣柜乱，就想收拾衣柜。
最后发现每件事的完成进度不受我控制了，自信心受到很大打击。
杨sir答：
类似第2，解决策略是思考今天个人目标和屏蔽干扰。
具体做法是，在一张纸上写今天要完成哪些事，把这些事按照重要性和紧急性排好顺序（1、2、3……），完成排在前面的一件事了才开始做下一件事。
相关话题资料：拖延症
引发拖延症的六种因素
诱惑（手机），压力（KPI），完美主义（自我要求很高），控制和反抗（傻逼老板布置任务），对未来的错估（我以为我可以），缺爱（孤独）。
疗愈拖延症的十个原则
运用梦想的力量，觉察而非控制，自我激励，和己谈判，目标与计划，GTD，积极拖延，和他人建立联系，设想未来，冥想运动和睡眠。
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