想练翘臀，不仅仅只有深蹲，这两个动作练翘臀效果更好

大家好，我相信，很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀，而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀，其实练臀的动作又很多，不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀，那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作，希望大家喜欢，喜欢的朋友记得收藏转发支持小编哦！好了废话不多说，进入今天的正题！

动作一：屈膝侧抬腿

我们这个动作可以让你的臀看起来更饱满圆润，首先我们俯撑在一个训练凳上，也可以直接俯撑在地面上，撑好稳定身体之后屈腿至大小腿夹角成90度，向侧面做一个外展，同时我们的身体核心保持稳定，不要乱晃，外展时腿抬起高度不宜过高，基本保持膝盖与髋同高即可，打开时呼气，吸气还原。每组20-30次，共做四组。

动作二：屈膝后抬腿

首先我们俯撑在训练垫上，跪姿，一侧腿垂直于地面，另一侧腿向你的斜后方往下放，然后向上抬腿，收紧臀部，向上的抬腿式呼气，向下还原时吸气，运动全程注意力集中在我们的臀部上面。在运动过程中切记我们腿在上抬的时候不要甩，一定要保持躯干的稳定，在下放的时候要控制节奏。

此动作可以练到我们的臀部上侧肌肉，使其臀部更加翘挺。每组20-30次，共做四组。