腰痛难忍怎么办？健身气功来改善！

腰

痛

　　腰痛病是人类的常见病，影响着人体的身体健康。健身气功以腰为轴的功法运动，能有效地预防和改善腰痛病。习练者应清楚腰在健身气功习练中的重要性及其作用，加强“腰为轴”的认识，主动地去活腰、练腰，从而获得良好的功效。

脊

柱

的

形

态

结

构

特

征

　　脊柱由24块脊骨、1块骶骨、1块尾骨及起连接作用的椎间盘、关节和韧带共同构成。从侧面看脊柱，脊柱呈“S”形，有颈、胸、腰和骶四个生理弯曲。其中胸曲和骶曲凸向后方，婴儿在胚胎期即已形成；颈曲和腰曲凸向前方，是后天形成的。这样的弯曲结构不仅加大了胸腔和盆腔的容积，而且使人脊柱具有弹性，更适应维持直立姿势和从事生产劳动及进行各种体育活动。只有腰部的固定收缩肌肉等于处于舒张的肌肉力量，才能保持正常的解剖结构和生理功能。但在我们的日常生活和工作中，因为颈椎和下腰椎活动多，负重也就增多。由于颈、腰椎长期处于强迫姿势，因而随着年龄的增长，颈椎病、特别是腰痛病的发病率也成直线上升。

腰

痛

病

产

生

的

原

因

和

机

制

　　腰痛病产生的原因主要有以下三种：

1.腰肌肉筋膜炎(又称腰肌劳损)

　　腰肌劳损会因长期保持一种姿势，如久站或长期用力过度或急性扭伤未彻底治疗而引起。

2.腰椎骨关节病

　　腰椎关节病与过度劳累劳或与骨关节老化退行性改变有关。

3.腰椎间盘突出症

　　腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性改变，髓核向后突出，压迫刺激神经根，引起腰痛。

　　研究发现：人体采用不同的姿势，腰椎承受的压力是不同的。如坐姿时，腰椎间盘承受压力为15.3公斤/平方厘米，站位时9.6公斤/平方厘米，平卧时3.5公斤/平方厘米。所以，人体在坐姿时，腰椎骨承受的压力最大，也就是说经常伏案工作的人群，更易患腰痛病。

　　腰痛病产生的机制：脊柱退行性改变－－椎间盘退变软弱－－椎间隙变窄－－椎体间韧带纤维环松弛－－引起骨质增生、骨刺、椎间盘突出等一系列腰痛病。

预

防

和

改

善

腰

痛

病

的

方

法

一

健身气功运动疗法

　　健身气功运动疗法的目的是加强腰部肌肉力量，稳固脊柱关节，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各关节和肌肉的生理活动功能，从而预防和改善腰痛病。

1

功法特点强调“以腰为轴”

　　易筋经的功法特点是“伸筋拔骨，注重脊柱的旋转屈伸”；五禽戏要求“以腰为轴和纽带，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度，增强健身功效”；八段锦强调“以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿”。六字诀中的嘘字诀，动作左右穿掌同时水平转动腰胯。功法动作要求也提出“以腰为枢纽”。如易筋经的“摘星换斗”、  “倒拽九牛尾”等动作，要求“以腰带肩，以肩带臂”。健身气功动作的发力源头在腰轴，由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动上肢和下肢的运动。练习时留意于腰间，完成以腰为轴带动肢体画圈的运动，能够解除粘连，改善血液循环，消除无菌性炎症，纠正脊柱功能缺陷。

　　对腰椎间盘突出的患者，运动疗法除以上作用外，还有改善受压神经的营养，改变突出髓核与神经关系的作用，从而缓解神经压迫。

2

功法注重腰的全方位运动

　　健身气功非常注重脊柱的前俯、后仰、左屈、右转、折叠、拧转、回旋、环转、蠕动等运动。如易筋经的“卧虎扑食”和五禽戏“虎扑”的脊柱蠕动，不仅增强了腰部的肌肉力量，而且由于脊柱的节节贯穿，增加了脊柱各个关节的柔韧性和骨关节的稳定性，对腰肌肉筋膜炎和腰椎骨关节病及习惯性腰扭伤等症有防治作用；易筋经“九鬼拔马刀势”和“掉尾势”则是在脊柱前屈、后伸的状态下进行的侧屈，更能全方位地活动脊椎，加大腰部的活动范围，增加肌肉韧带、关节囊等软组织的弹性和柔韧度，改善腰椎小关节关节软骨的营养，能防止关节软骨进一步退变。

3

功法运动刺激腰部局部稳定肌

　　人体背部最长的肌肉是竖脊肌，在椎骨深层还有小肌肉群，称为局部稳定肌，起连接和保护的作用。有研究表明，不稳定支撑、小幅度运动可以刺激深层小肌肉群，即局部稳定肌。所以增强脊柱周围肌肉力量，特别是深层的小肌肉群活动及脊柱骨关节的稳定性，防止肌筋膜痉缩，使肌肉有序舒缩，就能很好地预防和改善腰痛病的发生。健身气功所编排的许多动作正符合这一要求。如易筋经“韦驮献杵第三势”，是在下肢提踵不稳定的支撑下撑举上肢。和缓的、小幅度的伸展腰脊，可以很好地刺激脊椎深层的小肌肉群。五禽戏的大部分动作都是在单脚支撑、虚实转换不稳定状态下进行脊柱的小幅度的屈伸运动。如“虎扑”、“鹿抵”、“鹿奔”、“熊晃”、“猿提”、“猿摘”、  “鸟伸”、“鸟飞”。不稳定状态下进行小幅度的腰脊的屈伸运动，不仅能提高平衡能力，更大的功效则是加大了对局部小肌肉群的刺激，是防治腰痛病最有效的方法之一。

二

日常生活缓解腰痛

　　健身气功运动疗法的目的是加强腰部肌肉力量，稳固脊柱关节，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各关节和肌肉的生理活动功能，从而预防和改善腰痛病。

　　由于坐姿时腰部承受的压力最大，所以椅子的构造要科学合理。有研究表明，椅子靠背向后倾斜120°，并在第3～5腰椎处有5cm的腰部支撑，能有效地缓解腰部的压力；卧床休息时，枕头的高度在7～9cm时，腰部的压力最小。

　　另外采用坐姿时，要经常起立做伸懒腰的动作，或在座位上多活动腰，可以释放腰部的压力；长久站立时应加强对腰部的多方位活动，减缓同一姿势久站对腰椎产生的压力；卧床休息时，采用科学合理的睡姿。如屈膝侧卧，可以在一定程度上减轻对腰骶的压力。

　　总之，健身气功功法的特点和运动的要求，非常符合腰痛病的预防和治疗，长期坚持习练并与科学合理的日常生活方式结合起来，定会收到很好的效果。