肌肉猛男示范5个动作，手把手教你练出事业线，男女通用！

为大家带来5种

针对胸肌中缝的高效训练动作

大家做的时候，要感觉到胸部发力

注意顶峰收缩停顿2秒钟充分压缩肌肉

练后别忘了做胸部拉伸

1、单臂哑铃夹胸

每侧12次，做四组

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2、万斯推胸

每组12次，做四组

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3、哑铃对握推胸

每组12次，做四组

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4、哑铃卧推

每组12次，做四组

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5、平板杠铃片飞鸟

每组12次，做四组

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还等什么

想拥有深深的胸肌事业线

就赶紧跟着虐起来吧