内家密传 “ 提肛术 ​”，非门人不外传

我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术；不管练习什么，必须要有正确的方法，也会有注意事项禁忌，稳扎稳打的练习，循序渐进才能出成绩，切勿盲目仿从。

内家拳能够真正起保健作用的，关键是要达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是内家拳固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。

练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。

你想一下如果翘着屁股，能提肛吗，如果腰往前踏能提肛吗。笔者看到有的老拳师，反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸，走起路来，挺着大胸肌。一看不是练健美的就是练外家拳，内家拳就是内敛，什么都往里含住。不可能挺着大胸脯，雄赳赳。其实不懂不可怕，可怕是不去验证。搞不明白有的还是拜了名师，那名师不能把一下关，教好自己的徒弟。才让他们出来传授，要付责任。不要整天只为赚钱。

介绍解决翘屁股的方法，因为看到有人花了几千块跟名师学，还是翘屁股。臀部不能翘。解决的办法是：百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。

一指导引归根术提示垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。下蹲的动作多练习，把胯练松了。最后可结合站桩，站桩不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。

如果真想出功夫长本事，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来。一般会教拳的老师都会要求学生先练站桩，半年后腰站开了才正式教拳。最少也得2个月，然后边教拳，还得练站桩。桩除了无极桩外，还要站站升降桩。最后还得练练单式，每天最少要半小时。上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，想要松必须要有强大的下盘支撑力，这样为周身放松创造条件。

先注意拳架的外形，以形带气，以气带意；经过长期的盘架子，逐步过渡到以意领气，以气运身的高级境界。注意套路架式的准确和动作的连贯，练拳时要先把拳架放大，不要觉得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而缩肩夹裆，气泄身僵。所以，拳要往大处练，朝小处收，然后再往大处开，再朝小处收，反反复复，久而久之，才能定型。拳学会后，先不要急于走劲，过早的走劲，容易僵硬和扭拧。