健身新手入门：让肌肉线条更明显的15种方法！

锻练篇

01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。

03 / 利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应。

04 / 改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。

05 / 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。

06 / 每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟。

07 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

08 / 利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。

09 / 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。

饮食篇

10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。

11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品

12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。

13 / 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。

14 / 多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。

15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。