学会这2个燃脂秘诀，坚持90天时间，让你身材暴瘦一圈！

很多人会发现，刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候减肥进度是比较理想的，体重下降速度也会比较快。

但是过了前2个月，你会发现减肥速度越来越慢了，身体逐渐适应了运动计划、饮食模式，热量输出就会开始大不如前，减肥效果就会变差。

想要快速瘦下来，减肥过程中，我们需要学会优化减肥计划，才能让身体保持旺盛代谢，持续瘦下来。

减肥期间，学会这2个燃脂秘诀，坚持90天时间，让你身材暴瘦一圈！

秘诀1、科学的健身训练，运动模式不要太单一

健身训练不仅是要迈开腿运动，还需要定制科学的健身计划，才能让身体持续燃脂。长期单一的运动模式，容易让减肥陷入平台期。我们刚开始健身训练的时候，无法驾驭住大强度的训练，可以选择低强度的运动开始，逐渐提升心肺功能，然后再尝试中高强度的运动。

刚开始健身锻炼的时候，前半个月可以尝试快走训练，每次1小时可以消耗400大卡左右的热量。半个月后你可以尝试慢跑结合快走训练，可以帮你进一步提升运动能力，强化肺活量。

到了第二个月，你就可以完全过度为慢跑训练了，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的训练，每周坚持4-5次运动锻炼，可以让你减掉身上赘肉。

到了第三个月的时候，身体可能开始适应了慢跑的运动模式，这个时候，建议你可以改为开合跳或者跳绳训练，让身体不再适应原来的运动模式，才能带动更多的热量参与消耗，让身体持续燃脂。

秘诀2、合理控制卡路里摄入，保证多样化饮食

减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，否则肌肉就容易出现分解的现象。每天热量摄入范围在1300-1500大卡左右，就能产生热量缺口，促进脂肪的分解。

控制好饮食的同时，我们还需要多样化饮食，过于单一的饮食模式，会让身体缺乏某一些营养，导致身体代谢动力不足，减肥也容易陷入瓶颈期。

正确的方法是：科学补充碳水、脂肪、蛋白营养，保证多样化饮食，才能让身体更加高效运动，提高代谢水平。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，蛋白质摄入量不低于75g，脂肪摄入量不低于50g，才能满足身体的代谢需求。

建议：主食碳水可以减半摄入，同时用部分的粗粮替代米饭、馒头，可以延长饱腹时间，同时控制血糖水平。

多吃一些高纤维蔬菜可以提升饱腹感，降低卡路里摄入，补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶等食物可以给肌肉提供营养，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白。