这是邬健敏师姐的第 41 期分享
作者 | 邬健敏
开白，请后台留言“转载”
不说不知道，一说吓一跳。
据调查显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，这意味着“超过3亿中国人存在睡眠障碍”，象什么晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等等。
2020年，受新冠肺炎疫情影响，大家的居家时间变多，但整体入睡时间却延迟了2~3个小时，睡眠问题的搜索量增长了43%。
可怕的是，现在是越年轻，越有睡眠问题。为啥呢？找找原因，无非是“压力太大”和“现实生活的苦楚”。
一到半夜，脑子里自动就会停不下来地想各种各样的问题，象人生选项、感情挫折、工作跳槽、同事关系、矮矬穷等等，那都是巨操心的事。
想着想着，交感神经极度活跃，这还怎么好好睡觉？
可不是吓唬人。
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，它还会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。
更严重的是，长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。
还有，老年痴呆症。
从医学界分析，出现睡眠障碍则主要有四类原因。
一是年龄的原因，随着年纪的增加，出现失眠等睡眠障碍的机会可能越多；
二是性别的原因。一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；
三是遗传的原因，如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；
四是心理压力的原因。就是俗称的“想得多”，影响了睡眠质量。
前三种好像是自然原因，人体就是这么神奇，基因的力量也极其强大，似乎无法治本，只能“有药可救”。
不过，这最后一种，心理压力原因确实很有探讨的社会学意义。
姐姐我倒不属于那3亿睡眠障碍人士，几十年如一日的贪睡。有事就早起，没事就睡到自然醒，雷打不动。
人生中有限的几次生物钟紊乱、睡眠出现问题，都是在特定情景下，可以说是遇上大事才无好梦。
当年上大学，因为说话快，善于“找茬”，有2年的时间在参加各种辩论赛，从学校比赛一路打到国际大赛，全拿了冠军。
悲催的是，在最重要的95年国际大专辩论赛阶段，因为心理压力过大，我们南大队几个队员都出现不能入睡的状况，在北京比赛期间，全靠每晚领队老师一人喂一颗安眠药才能休息几个小时。
赛后，后遗症就出来了。
大概有小半年的时间，我是属于生物钟紊乱的那种，白天睡觉，晚上贼精神，后来出现血压升高、耳鸣等症状。去医院查了个底朝天，什么病症也没找出来。最后灵机一动去挂了个中医科，吃了1个月中药，恢复了正常。
应该是承受巨大压力，生物钟紊乱后的人体极度气虚血虚导致。
这段睡眠障碍经历让我印象深刻，那可是人生中的历练啊，同时也培养了我对中医深深的信任感。
还有一次是因为父亲患病，那段时间感觉自己就像在梦游中的状态，睡眠自然也不好，体重也掉了快10斤。也是事后，才慢慢恢复正常。
所以，纯粹从个人经验，睡眠障碍和心理压力过大、焦虑感有直接关系。
我的作息习惯是晚睡晚起。很多朋友批评过，都这把年纪了，你还熬夜啊？
其实，熬夜并非你我印象中的“睡得晚”，主要是指“睡得少”和“不规律”。每个人的睡眠习惯是不一样的，22:00~6:00的睡眠时间和2:00~10:00的睡眠时间并没有区别。
只要作息规律、睡眠时间充足，适应你的就是最好的。
现在社会节奏越来越快，人人都怕自己OUT，所以产生无所不在的恐惧感和焦虑感，到一定程度，最直接体现的，就是睡眠质量的降低。职场考场、社交和社会阶层压力导致的身份焦虑和群体孤独，让失眠已经成为社会常态。2013年的睡眠指数报告中，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时。入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；年轻人情况更甚。有数据显示，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉；34.8%的年轻人入睡需要很长时间，半小时之内很难进入梦乡。越是被看作“八九点钟太阳”的年轻人，失眠情况却越严重，主要表现就是睡得晚、睡不好、起不来。甚至，升学的巨大压力，让中小学生也有普遍的睡眠障碍。据调查，超八成中小学生睡眠时长未达标，缺觉成了常态。真是一群可怜娃，小小年纪，真的承受了这个年纪不该有的压力啊。于是，能好好睡觉，简直成了稀罕奢侈品，人生至高的境界了。如果很长一段时间睡眠质量极差，换上抑郁症或者焦虑症的几率会明显加大，严重的甚至需要药物治疗。因为睡眠是一个极为复杂的生理过程，除了影响身体机能，睡眠障碍还常常与精神疾病互为因果。“找神仙”，请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝……
要知道，睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。而喝奶/泡脚，主要可以让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。吃褪黑素，在专业人士看来也是瞎胡闹。曾经风靡一时的脑白金主要成分就是褪黑素。褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。所以，褪黑素对老年人的失眠问题有一定的疗效，或者适合倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物，普通人如果长期服用，副作用很大。至于求神拜佛的，咱不懂这套，没啥说的，纯属封建迷信而已。除此以外，年轻人相当比例还会选择音乐、香氛来助眠。有网友说这都是“累的轻，去工地搬砖一天8小时，保证所有睡眠障碍不再失眠，还不会抑郁……”其实不无道理。身体太累了，脑子晚上就不转了，赶紧睡觉休息恢复体力了呀。不过，这是一种不太能适用到每个人的理论有效方法，但要注意，背后的根本诱因还是，心思太重，压力过大导致。所以，要重拾好梦，除了前文所说的年龄基因性别或者是病变原因，根本还在于心理疏导。
首选的失眠症治疗方法，比如催眠疗法。通过催眠疗法可以增加患者放松的深度，并通过放松和想象的方法，减少与焦虑的先占观念有关的过度担忧以及交感神经兴奋。包括时兴的正念冥想，也属于这类心理调整方法。通过练习包括呼吸、行走、伸展、与困难情绪共处，可以提高睡眠质量和提升专注力的作用。说白了，就是让你放松和关注当下，不要在睡觉时操心别的事。可以治疗失眠症，但是药物治疗只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药褪黑素具有一定的副作用，所以不建议长期服用。物理治疗作为一种失眠治疗的补充技术，不良反应小，临床应用的可接受性强。如重复经颅磁刺激，低频（≤1HZ）rTMS能够抑制大脑皮质的兴奋性。对健康人的研究发现其能够增加慢波睡眠的波幅，加深睡眠深度，增强记忆，有助于机体恢复，而国内已经有较多rTMS治疗失眠症的报道，认为该技术是治疗慢性失眠症的有效手段。睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少噪音等。睡前半小时不再看电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。包括香薰香氛以及助眠音乐，都可以帮助入睡。有一类助眠音比较特别，叫AMSR，指的是人体可以通过视、听、触、嗅等感知上的影响，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特感觉。提供这些声音服务的网络主播，模拟或记录剪头发、掏耳朵、敲击键盘等等各种声音，让听众更快进入睡眠世界。AMSR也曾一度因为“软色情擦边球”被一些网站封禁。
白天可以多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶，睡前2小时不可以再进食任何食物。据统计，近2/3的90后买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩、助眠枕头、香氛之类这些产品，是不是有效果，那也是因人而异的。但改善睡眠的需求，确实已经催生出巨大的商业市场。有数据显示，2021年我国睡眠经济的市场规模将超过4000亿元，预计2030年将突破万亿元，妥妥地万亿赛道。比如，天猫数据显示，去年“双11”期间，购买进口助眠类商品的人数同比增长174%。其中，00后增长达434%。麦肯锡咨询公司的一项调查也显示，美国的睡眠健康产业规模已达300亿—400亿美元，并以每年8%的速度在增长。另一方面，睡不好，可不只是个人小事，自个儿承受痛苦，它还事关一国！你想啊，睡眠障碍直接影响其工作效率，整体社会看就是影响社会效率，整体产出自然就低了不少。澳大利亚研究发现，通过改善睡眠质量，每年可以减少0.86%的GDP损失；美国的数据则显示，该国每年因为睡眠障碍导致的经济损失超过GDP的2%。
政府工作报告刚刚新鲜出炉，2021年GDP增长目标6%以上。估计解决全民睡眠障碍的话，我国GDP增长至少能超过8%！要不，为啥2020年，国家将改善睡眠问题列入了“十四五”规划和健康中国行动？为啥国家这么重视，2021年5月，世界睡眠大会也将在中国召开？所以，睡眠这等大事，既可以左右一国GDP增长力；还能催生出万亿级别睡眠经济市场。感觉这里面，机会那是大大的。不过，现实是，睡眠经济作为大类，市场极其庞大，但里面的细分方向太多太杂，并非每一个细分都能有百亿千亿规模。或者是，理论上有百亿千亿市场，但你拿不到。大家都是小萝卜疙瘩，在你一口我一口分食市场机会。通过天眼查查询得知，全国经营范围包括“睡眠”“失眠”“助眠”等关键词的“睡眠经济”相关企业近1200家，大多集中在广东和北京，主要是批发和零售业（61.10%），科学研究和技术服务业（22.62%）。其中超过一半（近700家）都是在近5年内注册的，60%都是小微企业。这和睡眠经济被国人重视的时间表基本一致，所以会有大量的初创企业和项目。很多传统企业也在积极挖掘睡眠经济带来的新机遇。比如床具、睡眠纺织品、睡眠医疗服务及保健品为主的传统助眠品在市场持续走热，褪黑素、睡眠枕、智能床、助眠香薰等销量都在不断增长。其中，以床具企业推出睡眠体验馆，既向大众普及了睡眠知识，也是企业转型营销的好方法。比如穗宝睡眠体验馆、富柔健康睡眠生活馆、慕思健康睡眠体验店等在一线城市的扎根。比如喜临门，一家拥有35年行业经验的本土品牌，中国“床垫第一股”，研发推出了拥有睡姿传感带、压电传感带、气囊三大结构的智能床垫，还推出私人定制服务。有点从生产型企业向生产服务型企业转变的意思。不过，这类智能家纺项目，大大小小很多，现在活下来的却不多，印象中没啥特别做大的企业。技术和市场是阻碍它们普及的两大因素。
此外，互联网技术催生出来的黑科技手环、助眠APP等这几年也很热闹。什么蜗牛睡眠、白噪音、潮汐、小睡眠、萤火虫睡眠等，下载量数千万甚至上亿。在大部分助眠APP上，会记录用户的入睡时间、深睡时长、浅睡时长、翻身次数等，以此来综合统计用户的睡眠质量。还有各类助眠音乐软件，什么催眠歌曲、浅睡唤醒等服务。不过这类软件的问题是，它能帮助我们发现睡眠问题，却无法解决问题。脑波技术也在近几年兴起。借助脑波发生仪器，发出电场或磁场或声光刺激，通过慢慢刺激大脑，可以让脑电波模式转换，使人兴奋程度逐渐降低，调节患者睡眠节律，让人的大脑从清醒状态向深睡眠状态转变，从而达到非药物治疗失眠的目的。姐姐我前两年在北京也参观过一个此类企业，同去的同事戴上脑波测试仪，对着屏幕5分钟坐在那里就睡着了……还以为睡眠很好，结果拿到测试报告一看，脑压力几乎满负荷……很有意思。
不过，这类设备只能线下检测、做放松疗程，所以只能定位场馆式运作项目，投入比较大。未来，如果能设立国家标准，允许这类合格产品进入医疗体系或者大范围普及使用，市场前景才能大爆发。目前，只能小范围推广使用。其中骗子也不少，借着脑波技术悬乎其道，也降低了民众信任度。所以，对此类项目，如何验证技术和模式的先进和可靠，比较关键，也需要熬过市场的教育期。至于前面提到很有效的心理疏导方法，则是属于心理咨询方向，以线下工作室和咨询师的一对一咨询方式比较常见。这个领域，成功的创业项目也寥寥无几。总之，研究了一圈，纯粹从天使投资角度，睡眠经济方向很难投出超高回报的项目来；它也许更适合行业里的实业家，扎扎实实做出一些好的产品来。
