为什么要练恨地无环

原本，从加拿大回中国，是推广太极拳里的基本训练——猫步的。

随着培训人数的不断上升，我才发现：在成年人群体中，有不少的一部分，已经蹲不下去了。腰椎周围的肌肉肌腱的僵硬很明显。

腰部僵硬的话，太极拳拳架是没有多大效果的，这就是练者众，出功夫者寡的一个原因。

改善腰部僵硬，特别是年龄偏大者，猫步显得效率不够。在一个偶然的情况下，我发现恨地无环这个动作，对改善腰部僵硬效率更高。

之后，对于腰部过于僵硬的朋友，一般，我就让他从恨地无环练起。对于不会易筋经的朋友，也没关系，只要两脚并拢，深蹲到底，也有锻炼效果。尤其蹲下后，可以停几秒钟。

这个周末去北京，北京班的一位朋友，前些天说，他现在能够蹲下去了。能够蹲下去，对于现代人练太极拳来说，大概可以算第一步。

完成了这一步，可以开始走猫步了。

猫步，这个东西，如果练标准了，需要很强大的腿力。上一次在北京培训时，有几位朋友，我给他们上了难度。一下子，后腿都拔不出来了。

认真走几步，汗就下来了。那时候还是4月中旬。

腿力不够，怎么办，继续恨地无环。当然，做三个五个是不够的。

我建议是20个一组，一次连着做3-5组，参加过我培训班都不少朋友，现在连着做100个都没什么感觉了。

即将参加培训的朋友，可以把这个练起来。当然，不能参加的朋友也可以练。先说一个要求：要慢不要快。

杭州的小刘，现在每天都恨地无环练好几组。他告诉我：现在明显感觉身上松下来了。

是的，松是要本钱的。第一个本钱就是强大的底座。