花时间 女儿派 昨天
女儿派
我家有女儿，有女万事足。
460篇原创内容
公众号
▲家有女儿，点击上方卡片一键关注
暑假到了，不出门也可以在家带孩子锻炼身体，赶紧学起来叭。
——鹿妈
文 | 花时间
来源 | 慢成长（ID：manchengzhang123）
天气越来越热了，又恰逢暑假，娃不愿意出门，在家不是坐着就是躺着，不是玩手机就是看书，真的太缺乏锻炼了。
今天分享的游戏一共有33个，足够孩子们玩儿两个月。因为微信有限制，我在文中无法同时插多个视频，大家在公众号对话框内回复「室内运动」，还能获取不需要任何道具的、大人孩子一起做的亲子操，而且不会吵到楼下，一起动起来哈！
肢体协调类
下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内场馆进行的。这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。我挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类方便大家参考。最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。
反应速度类
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
运动精准类
选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，锻炼眼手协调和反应力。让孩子拍着球，持续跟着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能锻炼孩子的肢体协调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。
身体平衡类
我在搜材料的过程中发现，身体平衡是美国儿童体育课中非常重视的，有很多锻炼方法。但回忆我小时候的体育课，这方面的练习却很少。平衡类活动需要的空间不大，我们在家就能做起来。家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动！在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用！非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！
障碍类
咱们家里摆成上图那个样子比较难，但做成下图这样还是可以的。在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过设置的障碍。
利用楼梯类
楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。出发时扔出一个气球，尽量在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼，反复进行。看谁失败少，速度快。我们平时没试过的一项挑战。记住玩这个游戏的时候，一定要放慢速度，爸爸妈妈在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。告诉孩子，这个游戏不比速度，而是看我们的四肢协调，所以不要在家长不在的时候，和其他小朋友比赛哦！
对抗合作类
两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！如果家里没有瑜伽球，也可以用我之前分享过的靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！这个也是之前和大家分享过的，只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。
游戏前热身
最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的。虽然我尽量都找的安全系数高的、在家中比较好操作的体育游戏，但可能有些东西，有的人人家里恰好没有，所以我还找了不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的亲子操。
*来源：慢成长（ID:manchengzhang123）。作者：花时间。国际新闻硕士，四语妈妈，童书译作者，国家二级心理咨询师，美国PET父母效能训练讲师，美国加州PAU心理学研究生。
亲爱的，如果我们的文章对你有帮助，就把我们“设为星标”★吧！这样就不会错过每天推送啦！
育儿先育己，长按下方图片
识别二维码，关注女儿派
每晚八点陪你一起成长
阅读 2.2万
分享收藏
赞115在看96
收藏此内容的人还喜欢
孩子是一面镜子，暴露了父母的自我成长状态！孩子是一面镜子，暴露了父母的自我成长状态！...阅读 74教子手册不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号孩子性格养成的最佳年龄阶段，这些事情父母绝对不能忽视孩子性格养成的最佳年龄阶段，这些事情父母绝对不能忽视...赞 35亲子派不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号带孩子去这5个地方走一走，长大后想没出息都难！带孩子去这5个地方走一走，长大后想没出息都难！...阅读 1124成长公社不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号
写下你的留言
精选留言
-
晗憨憨
置顶
1
感谢鹿妈带来的干货，我一直坚持培养孩子运动的习惯，每周都抽出点时间带孩子一起运动，不仅增进感情，还能让孩子健健康康，看了鹿妈今天的文章，学到了更多运动的方式，即使放假也要坚持运动！喜欢女儿派的每日好文！
女儿派
(作者)
和孩子一起运动是非常好的选择，既锻炼身体又加强了和孩子的沟通希望看了鹿妈这篇文章，大家可以把这个好习惯坚持下去~ 赞同鹿妈的话可以转发到朋友圈，让更多父母看见
-
小马小马🐽
置顶
2
鹿妈整理的这个太棒了，正愁着这么热的天怕孩子出去运动中暑呢，太棒啦，已经分享给朋友们啦！女儿派不愧是我的宝藏公众号
女儿派
(作者)
假期在放松的同时，也不要忘了常来女儿派看看，和鹿妈一起聊聊天。其实，越是假期，越要坚持运动，好习惯并非一朝一夕就能养成，需要长期的积累。觉得文章说得有道理的话，一定要点亮【在看】分享给更多的朋友们看看哦～
