简单十道题，测测你的冠心病风险有多大

很多人不知道自己的心脑血管健康程度到底怎么样。

试试小微这套冠心病风险生活的试卷，给自己一个直观的评分，有利于帮助自己在健康路上“查漏补缺”，做得更好噢！

满分105分，共10小题，你能得几分呢？

*理论参考《冠心病规范化防治——从指南到实践》中的《冠心病患者膳食营养方案》、《患者健康问卷》等。

｜饮食部分｜

(5题，每题10分，共50分)

1.家里做饭，用油用盐情况怎么样？

A.会有意识少放油和盐，一般吃玉米油、菜籽油、橄榄油等植物油 （10分）

B.没有特别控制油和盐（6分）

C.吃外卖或者出去胡吃海喝，喜欢吃火锅、水煮肉这些“硬菜”（1分）

2.您每天大概吃多少蔬菜?

A.每天一斤左右新鲜蔬菜和半斤左右的水果，糖分高的水果不吃（10分）

B.半斤蔬菜左右，水果看情况吃一点，不太注意种类（6分）

C.常常吃盖浇饭、面条，蔬菜比较少（1分）

3.每天会吃多少肉呢？

A. 一般吃瘦肉多一点，2两左右，也会吃鱼（10分）

B. 喜欢吃肉，每天半斤到1斤（6分）

C. 喜欢吃油脂丰富的肉和内脏，不太控制（1分）

4.一般主食吃什么？

A. 米饭升糖指数比较高，每顿一小碗，另外每周至少吃两次玉米、小米这种粗粮（10分）

B. 每顿一大碗饭，不太吃粗粮 （6分）

C. 米饭、面条为主，也喜欢吃馒头、大饼这些面食，每天都会吃，不太控制（1分）

5.平时吃糕点、饼干吗？

A. 几乎不吃 （10分）

B. 饿的时候会垫垫肚子，最多吃50~100克 （6分）

C. 很喜欢吃这些，一吃就停不下来 （1分）

这部分您得了几分呢？

总分40分以上为合格；10~39分为轻度饮食不当，需注意调整；小于10分为严重饮食不当，需马上调整并酌情复查。

饮食营养是影响心血管疾病的主要环境因素之一，良好的饮食结构能帮助我们控制血糖、血压和血脂，也能维持适当的体重，有助于抑制冠心病的发展，预防复发。

｜运动部分｜

(2题，每题10分，共20分)

1.您现在运动吗？

A. 根据自己的身体情况适当运动，保持固定规律（10分）

B. 偶尔运动，一周就一两次（6分）

C. 虽然复查身体指标没问题，但还是想静养，基本不运动（1分）

2.您运动的强度怎么样？

A. 中等强度，微微出汗，稍微有点累（10分）

B. 低强度，心率基本没有变化，和别人说话也不吃力（6分）

C. 高强度，坚持开发自己的极限，累也会咬牙坚持（1分）

运动部分您得几分呢？

16分以上为合格，12分及以下则需要加油噢！

支架术后，如果病情稳定，是不建议长期卧床静养的。进行适当的运动康复，不仅有助于恢复体力及日常生活能力，也能帮助改善心血管疾病预后情况，是非常重要的康复项目呢！

运动需要注意强度，不是越吃力越好！

｜生活部分｜

(2题，每题10分，共20分)

1.您现在抽烟吗？

A. 完全不抽（10分）

B. 每周5根以内（6分）

C. 每天1根以上（1分）

2.您现在喝酒吗？

A. 完全不喝（10分）

B. 偶尔喝一点葡萄酒（6分）

C. 喝白酒、高浓度的洋酒，有需要时喝得比较多（1分）

生活部分您得了几分呢？有戒烟戒酒吗？

16分以上为合格，12分及以下要尤其当心了！

吸烟是冠心病的重要危险因素，患病率与吸烟量直接成正比。吸烟会损伤血管，促进血管附壁血栓形成。

长期大量喝高度烈酒，对心血管、肝胰脏等脏器都有损伤作用，导致酒精性心肌病、肝硬化、高血压的发生。

｜心理健康部分｜

(1题，共15分)

下面是一些心情的描述，请您回想一下过去2周，这些描述发生的频率是怎么样的呢？

（完全不会=3分，好几天=2分，超过一周=1分，几乎每天=0分，最后算一个加总得分就可以了！)

1. 做事的时候觉得提不起劲儿，没兴趣；

2. 觉得心情低落、沮丧或绝望；

3. 入睡困难，睡不好或是睡眠过多；

4. 食欲不振或者吃太多；

5. 比较难专心做事，比如看报纸或者电视也总是分神。

如果得分大于12分，说明您的心理情绪都调整得挺好的，非常棒！

5~11分，需要重视改善情绪，多交友、多运动、多玩一玩，让自己放松放松吧！

0~4分，您的焦虑状态比较严重，需要警惕，必要时可以求助医生干预治疗。重回健康为时不晚，支架手术不是判决书，为自己的美好人生加油吧！

研究证实，积极的心理康复很重要，焦虑、抑郁的负面情绪会让心脏雪上加霜， 它会促发或加重人体的炎症反应，进而诱发冠状动脉痉挛，加重心肌缺血，导致心血管不良事件。

总分有没有超过84分呢？有的话来留言报个道吧，可以说是健康标兵呢！如果您的得分没达标，也别慌，看看自己是哪些题丢分了，找出问题所在更方便改进噢！