【时令养生】立夏养生 记住四句话

立夏，意味着告别春天迎来了夏天，《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”意思是夏天开始了，植物开始变大变茂盛了。《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”随着夏天的到来，天气逐渐变热，养生保健和防病的方法也要根据季节以及个人体质状况而改变。

养生重在养心

中医认为，心与夏气相通应。立夏之际，心火渐旺，“心主神，为神明之用”。心在人体生命活动中起到主导作用，与精神活动相关，立夏养生重在养心，其中调节情志是养心的一个重要方面。立夏后容易出现烦躁易怒、心神不宁等问题。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季宜“静心”，忌大喜大怒，要保持情绪平稳、心情舒畅、恬淡虚无。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，立夏时节可多做一些让人心情愉悦的事情，例如绘画、书法、下棋、钓鱼、养花等，顺应自然气候变化，进行自我调节。

起居合理调整

立夏前后气温波动较大，晴雨变化无常，尤其早晚仍比较凉，中午气温较高，宜适时添减衣物。在睡眠方面，因为逐渐开始昼长夜短，因此人体宜顺应自然变化合理调整作息，以接受自然清明之气，宜适当晚睡、早起。午后人易疲倦，适当午睡可以缓解疲劳，让大脑和身体能得到休息，保持精力充沛，但午休不宜超过1个小时，以防增加疲倦感。午休醒后宜静躺片刻再起床工作、学习。

饮食清淡有节

立夏之后，阳气渐盛、阴气渐弱，而对于人体脏腑，是肝气渐弱、心气渐强，因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝，同时少量进食味苦食物以防心火旺盛，因夏季腠理大开，排汗量大，酸性还可生津止汗；由于气温升高，人易烦躁，因此饮食宜清淡、易消化，例如多吃粗粮；注意补充纤维素、维生素，可选择山楂、西红柿、冬瓜、桃子等新鲜果蔬；由于出汗增多，还应注意补充水和无机盐，防止体液过多丢失以及电解质失衡；可多吃清热利湿的食物，如西瓜、绿豆、薏苡仁等；适量补充蛋白质，可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。注意立夏饮食不宜过于辛辣油腻，防止上火。

在此给大家推荐几款食疗方：

1.百合莲子羹

夏季宜养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。如果情绪不佳、烦躁易怒，不妨试试百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体，尤其适合心烦易怒、失眠多梦的人群食用。

2.黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气、利水、除湿之功效。黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有维持血管壁弹性的作用，黑芝麻还有补肾的作用。此汤适合身体瘦弱、健忘失眠，以及平时加班熬夜的人群。

3.桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。桂圆可以补益心脾、养血安神，尤其适用于劳伤心脾、思虑过度的人群。

运动不可太过

随着气温升高，人易出汗，尤其是运动之后。由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过，注意补充体液，运动不宜太过激烈，微汗为度。立夏前后，可选择慢跑、打太极、散步之类平和的有氧运动，并且运动过后不可立即洗澡，应饮水、休息片刻后用温水洗澡。大家不妨清晨起床后在住所附近的林荫花间散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，促进血液循环，增强新陈代谢。

立夏是春季向夏季过渡的节气。立夏前后气温波动大，应注意看天穿衣，避免贪凉。养生调补还应根据个人体质情况及基础疾病情况选择适合自己的饮食和运动方式。

文：湖南中医药大学第一附属医院教授 陈其华