如何松解肩胛提肌，解决上背部和肩胛骨内侧缘疼痛的问题！
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肩胛提肌的位置和功能
肩胛提肌位于颈部后外侧，大部分肌腹都被斜方肌所覆盖，它是根据功能来命名的肌肉，肌纤维的走向是沿着肌腹的长轴旋转而上。
上提肩胛骨（耸肩）
使头和颈侧屈
使头和颈向同侧旋转
（肩胛提肌未显示，动作仅作为功能演示）
双侧肩胛提肌可以伸展头和颈
（肩胛提肌未显示，动作仅作为功能演示）
日常姿势导致肩胛提肌张力过高的常见情况：
耸肩会让肩胛提肌处于过度短缩的状态。
头颈部前引或低头的姿势会让肩胛提肌处于过度拉长的状态。拉长并意味着放松，长期如此，它也是一种紧绷的张力过高的状态。
睡觉的姿势也是导致肩胛提肌张力过高的常见因素。例如习惯侧睡的人因枕头的高度不合适，就常常会引起这块肌肉的痉挛，我们俗称落枕。（当然，引起落枕的肌肉有很多，肩胛提肌只是其中一块）
引发肩胛提肌触发点的因素
引发肩胛提肌触发点的因素是多方面的，例如：
不良姿势，例如头颈前引、低头、高低肩姿势。
重复性的手臂运动，例如游泳、投掷和挥球拍的运动。
长期携带过重的背包或穿过紧的内衣。
相关肌肉所导致的失衡。
颈椎相关的创伤。
肩胛提肌触发点的位置和引发的症状
肩胛提肌的触发点主要分布在肩胛骨上角和颈肩夹角处。这些触发点可以导致上背的疼痛和僵硬，其牵涉痛也常常会放射到肩胛骨内侧缘和肩后部。情况严重的患者可能无法向有触发点一侧的后方转头，而且将头转向另一侧的时候，也会受到明显的限制，这种情况特别像落枕的症状。
如何有效的松解肩胛提肌
01
肩胛提肌触发点自我疗法
首先定位肩胛骨上角
沿着肩胛骨上角往颈肩夹角和颈部后外侧探寻
找到有压痛感或酸胀感的地方
然后用理疗球或按摩杖轻轻施压
注意每个触发点按摩时间不要太长，力度不要太大
02
肩胛提肌的手法松解
松解表层的软组织
1
肩胛提肌位于斜方肌的深面，对于皮下脂肪层较厚的人来说，想要准确定位并松解它并不是一件容易的事情。因此，我们在松解肩胛提肌之前，需要将表层的软组织先松解。
用指尖关节和拳面
在斜方肌上部轻柔的施加压力滑移
注意不要让客户有疼痛或紧张感
一只手托住对方的额部轻轻转动头部
另一只手放在颈部下方
用手掌和手指来回施加压力
注意两个手的操作方向是相反的
力度不要太大
一只手从腋下托住对方肩部
另一只手的手掌托住肩胛骨的冈下窝
手指置于肩胛骨的肩胛冈上
两个手来回转动肩胛骨
肩胛提肌的松解
2
客户仰卧位，使头部偏向对侧大约45°，这个体位，可以使表层的斜方肌稍微放松，并且让肩胛提肌获得更明显的张力，便于触及。一只手托住对方的肩部，另一只手的手指沿着肩胛骨上角往颈椎横突的方向进行滑移，滑移至颈部时，让头部回正，面向天花板。然后回到起始位置，重复上述动作。
也可以采用侧卧位
注意要让客户头颈部保持在中立位
手指顺着肌纤维的方向进行滑移
双手交叠在一起
以垂直于纤维的方式
进行节律性的滑移
以上手法治疗仅供参考
不能代替任何医疗手段
非专业人士请勿随意进行操作