这三张图真的太棒了！一定要好好收藏……

最近，有很多同学反映我们瑜伽解剖学专题当中的体式讲解很全面、很精细，但同时又太难理解。小编要跟大家讲的是：

首先，你需要了解所用到的肌肉的附着位置在哪里？

其次，要清楚肌纤维的走向，以及它的附着位置与功能之间存在什么关系？

最后，要了解肌肉的功能可以使关节产生什么样的运动形式？（具体请参考《如何来理解肌肉的特点和功能呢？》）

今天，我们就用三张图片，简单、直观地带大家来认识一下瑜伽解剖学当中常见的关节运动形式有哪些？

1

屈曲、伸展

屈曲是指沿着矢状面向前活动，而伸展是指沿着矢状面向后活动。也就是我们常说的前屈后伸，但要注意的是，膝关节及以下关节的运动形式是相反的。例如：膝关节向前是伸展的状态，向后是屈曲的状态。

另外，值得一提的是，踝关节的背屈（勾脚）实际上是踝关节的伸展状态。而跖屈（绷脚）则是踝关节的屈曲状态。这一点大家很容易弄错，所以，一定要特别注意！

2

内收、外展

内收、外展发生在冠状面上，只涉及四肢的运动。内收指使肢体靠近人体正中线的运动，而外展指肢体远离人体正中线的运动。

3

足内翻、外翻

足内翻和足外翻为足部几个关节的联合运动。足内翻为抬升足的内侧，将足底转向内侧 。足外翻为提升足的外侧，将足底转向足的外侧 。

4

旋内、旋外、旋转

旋内、旋外运动发生在水平面上，也称为内旋、外旋。旋内是指肢体转向正中线，旋外则是旋转肢体远离正中线。这两种运动形式一般发生在肩关节和髋关节。

另外，还有一种运动形式叫做旋转，但它只适用于中轴骨，尤其是头和脊柱。

这里需要强调的是，前臂的旋转动作并不是称之为旋内、旋外，而是旋前、旋后，如下图所示：

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