心灵写作 | 如何写正念日记

20200703

Sagittarius in waxing gibbous

作者/十六鬼

图片/网络

写作也是一种静心、专注、自我察觉的方式。它简单、方便、有效,长期坚持下来,就会有越多的感悟。

而心灵写作是一种完全随心的写作方式,它不需要你有多好的文字功底,只需要把你想写的、想记录的都写下来,写作内容可以是任何内容,这种方式有助于我们对当下的事情有更明确的认识,培养正念Mindfulness能力,正念指的是一种对于当下保持察觉的能力,意识到我们在哪里,我们在做什么,不被周围发生的事情引起情绪反应/压倒/批判。不过我觉得写作是一种很好的释放情绪和压力的方式

写作的作用

💖帮助你记录自己的感受、想法

💖帮助你更专注

💖帮助你活在当下

💖帮助你察觉你的问题

💖帮助你更了解自己,更清晰

💖帮助激发你的创造力

💖帮助你记住你的经历

💖帮助你学会接受好和不好的一面

💖帮助你客观看待事物,更好地理解他人的观点。

💖释放情绪、带来积极思想、疗愈自己

💖写作也是一种冥想方式

💖帮助回顾过去的经历

💖帮助设定目标,培养一种更强烈的意识

💖帮助提升自己的写作能力

写作技巧

1. 保持身心开放

2. 在一个无人打扰、安静的环境里进行写作,可以是早晨也可以是睡前。

3. 写作时需要专心,不要一边做别的一边写

4. 不要过于要求自己一定写什么,写多少跟随自己的心

5. 写作方式全按你的个人喜好即可

6. 定期写作,形成习惯

7. 写作的主题和内容可以自己定

8. 写作之前,保持放松

9. 你可以每天给自己定下20分钟的写作时间,这段时间不管有没有想写的,都专注在纸和笔上,练习次数多了写得也会更多

10. 一开始的时候,即便不知道写什么,什么都写不出来也没有关系,因为一开始的时候可能写的东西会比较短

11. 心灵写作只需要随心,不需要强制自己思考或写出什么,也不用担心自己写得好不好

12. 写作的时候也不要过于反复修改,只是记录,不管记录了什么内容

在每次写作之前,选择一个开头/起始句也是一种方便的方式,以下的开头选自《写出你的内心戏》👇

了解自己

我喜欢.....

我讨厌.....

我不要.....

我记得.....

我不记得.....

我常常.....

我很少.....

我看见.....

我听见.....

我发现.....

此时此刻,我觉得.....

记忆之河

小时候我是一个.....的孩子.....

小时候,我很熟悉的一种味道.....

小时候,爸爸/妈妈经常对我说.....

小时候,我最大的期盼是.....

我心里有一个难忘的画面.....

我难忘的一次过年.....

我难忘的一次旅行.....

我做过勇敢的一件事.....

我很后悔的一件事.....

我做过很出丑的一件事.....

如果时间可以倒流,我希望回到.....

凝视当下

在家里,我最喜欢的角落是.....

今天有一件美好的小事是.....

最近很有成就感的一件事.....

最近我很苦恼的一件事.....

最近我的生活有一些改变.....

我心里有一首歌.....

我的衣柜里有一件特别的衣服.....

我有一个可爱的朋友......

我想送给自己一份礼物.....

写作练习

幸福写作

这个方法有助于你注意到身边美丽的事物,并加强你对景物的写作

步骤:

1. 拿起笔和纸

2. 坐在一个放松又美丽的地方,你感觉舒适和喜欢的地方

3. 深呼吸几次,放松自己

4. 然后开始注意你周围任何美丽的东西,比如一朵花,一片好看的云,小鸟的声音等

5. 然后开始记录,记录完后即可

感恩写作

这个方法有助于你认识到自己的收获,自己得到的祝福,并培养感恩之心

步骤:

1.拿起纸和笔

2.深呼吸几次,放松自己

3.然后回忆近6个月/3个月/1个月里收获的事物,然后记录下来,在你记录的时候,在每个事物后面都写上“我充满感恩”,或者是以“我感恩”作为开头

⭐也可以是今天要感激的事物

身体扫描

这个写作练习可以帮助你察觉和了解自己的身体感受,也可以帮助更好接纳自己的身体,释放身体的压力,而这个练习运用角色代入的方式,你可以先选择一个身体部位来写作

步骤:

1.拿起纸和笔

2.做几个深呼吸放松自己

3.然后以“现在,我是我的(脚趾/其他身体部位).......”作为开头

⭐描述任何感受即可,描述它遇到的感觉和经历,也可以描述它的外观等等。

自由写作

自由写作没有特定的主题和开头,全部以记录浮现出来的情绪、感受、想法为主,这种方式有助于更好了解自己,而这种写作方式最好不要停,不要特定地去思考,只是观察和记录

步骤:

1.准备纸和笔

2.在开始写作之前,花几分钟时间去静心,清空你的大脑,完成后

3.关注并记录任何想法、感受,而这些想法、感受、情绪会变的,所以你也可以写下它们是怎么改变的

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