易瘦体质养成计秘籍，减肥小白100%值得收藏！

🌼新手小白入门：身体适应期🌼

别对自己猛的太苛刻，不然肯定要失败的。

🥣饮食：首先戒任何零食，三餐控制在七八分饱的样子，不饿就停，马上收拾餐桌或者离开食物面前去漱口清洁口腔，炒鸡有效果！

🏸运动：选择低强度的，每天30分钟就差不多了.打球，散步，快走都还不错！

🌼进阶版：高效减脂期🌼

身体这时候已经找到感觉就开始刷脂了！冲鸭‼️

🍽饮食：食物尽量原始，少油少盐少调料，这时候主食要换成粗粮了（玉米，红薯，紫薯，全麦或者是百谷粥），米饭馒头包子面条偶尔吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果！

✔️✔️✔️午餐一定要多摄入蛋白质！

🏃‍♀️运动：有氧换成跑步，跳绳，hiit和减肥操，时间建议40分钟；无氧可以开始去试试美丽芭蕾，林芊妤和周六野，在哔哩哔哩都可以找到！

🌼高阶版：冲刺期🌼

🥣饮食：体重下降了就千万别松懈，不能偷吃，适当调高蛋白质的摄入，减少碳水！

🏊‍♀️运动：有氧运动可以和减脂期一样，无氧时间可以拉长一些，这样维度就下来了，别只盯着体重秤的数字看了！洗澡的时候可以看看自己平平的肚子，瘦瘦的腿是不是倍开心🥳！

最后小美想说的是：千万别伤害自己的身体，好好吃饭，好好运动也会瘦🤟；

下次会继续分享具体饮食食谱+运动项目减肥法，各位记得常来看看我！！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥采取轻断食的方法是简单可行并能够持续的。适当让身体承受饥饿的冲击，能够重启我们自身基因的修复机制，减轻体内炎症，让激素水平重归正常，让机体维持在更年轻的状态。而减肥什么的，不过是顺便附带的成果而已。