“燃梦行动•阅读”之二——《健康必读》

“燃梦行动·阅读”之二——《健康必读》

我在坚持“燃梦行动”！
目标虽远，持行必至！       
持之以恒，久必芬芳！
【目标】三年100本书
【打卡】第二本（2021年2月5日——2021年2月9日）
【书目】《健康必读》
【作者】洪绍光
【版次】内部读物
【页数】35页

【随感】

溯源：清晨起床，朦胧中床前竟掉落一本书。随手拾起，也未细看，想必是床头柜上凌乱的书无意滑落。时至中午，明媚的阳光洒满整个卧室，包括这一本灰尘遍布的《健康必读》。“二零零二年元月”，我念叨着出版日期，20年前的书怎么无端进屋？我百思不得其解。反正是垃圾，也不在乎这几页，我正欲扔掉，里面的内容却深深吸引了我。一口气读完，我感慨万千，这才是正宗的“健康秘笈”，这才是平淡真实的生活。比起网络上流行的各种鸡汤，它就是精髓中的精髓，没有补品，没有广告，只是简单介绍正确的生活方式、合理的膳食理念，经过时间的沉淀依然真理永存。让我们一起跟随《健康必读》保持健康！

人的寿命简介：根据世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁到90岁才算正式老年人。人的生理寿命为100至175岁，公认为120岁。健康7、8、9，百岁不是梦，70、80岁没有病，活到90岁也很健康。

三个半分钟，三个半小时：很多老年人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血。因此科学家提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂到床沿又等半分钟。三个半小时是早上起来运动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时慢步行走半小时。

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡：口腔的健康至关重要，可以减少很多病如动脉硬化、心脏病，重在预防。

合理膳食即“一二三四五，红黄绿白黑”。每天喝一袋牛奶（儿童晚上睡觉前喝最好）。吃二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食，牢记饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。三分高蛋白，鱼类和黄豆最好。四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿七八分饱”，一个礼拜吃四次粗粮；若要身体安，三分饥和寒；吃饭七八分饱，上楼走路慢跑。“五”就是500克蔬菜和水果。红是一天一个西红柿。黄是红黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。绿指绿茶。“白”指燕麦。黑是黑木耳。适量运动：走路是世界上最好的运动。步行记住三个字：三、五、七。最好一次三十分钟以上，一个礼拜最少运动五次，“七”指运动到你的年龄加心跳等于170，不要过分运动。

送礼送健康，养心八珍汤：慈爱心一片，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。

话说健康：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。以健康为中心；糊涂一点，潇洒一点；助人为乐，自得其乐，保持快乐；合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

看完本书，一下子感觉年轻很多，健康之路漫漫，自己务必走好。“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。” 《健康必读》，贵在行动，贵在坚持，贵在心情。让我们在笑声中欢度春节，让我们在轻松中收获健康。

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