每天少吃多动，但体重不下降？减肥遭遇平台期，主要有3个原因

减肥时，很多人都会遇到这样一个现象：刚开始，稍微控制饮食就能瘦，体重刷刷往下掉，但一段时间后，即使少吃多运动也不会瘦了，体重卡在了一个数字……继而陷入“我可能是天选胖子”的自我怀疑中，然后放弃减肥，你是这样的吗？

但其实，这是一个非常正常的现象，也就是传说中的减肥拦路虎——平台期。今天减妞就来和大家深挖“减肥平台期”那些事。

不过，首先你要明白一个知识点：并不是所有的体重不下降就是减肥失败。

因为减肥的目的是降低体脂肪含量也就是降低体脂率，所以当脂肪减少，肌肉增加时，也会让体重维持不变，甚至上升都是有可能的。

对此，你可以通过测量身体围度比如腰围来判断自己是否有真的变瘦，或是穿以前穿不进去的衣服，没有什么比这更直观的了。

什么是平台期？

所谓平台期，简单来说，就是在减肥进行到一定程度的时候，体重不再下降，身体各项指标也没有任何变化，即使你按照原来的减肥方法，依然收效甚微的情况。

这种现象会持续2个月左右，不过具体时间还是因人而异，短的可能一两周，长的甚至达到3-6个月。每个人身体条件不同，就会导致平台期出现的时间和持续时间不同。

通通如上描述，时间一个判断标准：减肥平台期，体重和身体围度没有明显变化至少持续1个月，甚至更久，不是今天少吃一顿，明天没有轻1斤就是平台期啊。

为什么会出现平台期

这其实是人类数万年进化的结果，换句话说，人的身体会在能量摄入不足的情况下进行自我调节，降低基础代谢，这样你才能继续活下去。所以，从这个角度讲，我们可以梳理出平台期出现的3个原因：

1.代谢降低

控制饮食不是一味的少吃和节食，当长时间能量摄入不足的时候，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，就会导致你即使吃得不吃，但还是减肥很慢的情况。

2.营养缺乏

身体能量代谢和很多的营养元素都有关系，比如B族维生素，它是人体代谢不可或缺的营养之一，如果缺乏，不仅容易引发口腔溃疡，还会导致记忆力减退、食欲不振等疾病，从而拖慢减肥速度，影响脂肪分解。

3.摄入多了，消耗少了

可能你觉得自己没有多吃，但因为减肥已经持续了一段时间，能量处于亏空状态，会导致你生理性地渴望食物。吃点零食没什么的，可能你也会这样想，但有些隐形热量很难察觉，加上你已经习惯了原来的运动模式，虽然运动变轻松了，但热量消耗也变少了。

简单3招，教你走出平台期

① 不节食，甚至多吃一点

千万不要节食，不管你处于平台期还是没在这个阶段。因为很多人对控制饮食的误解，觉得体重下降，是吃得不够少。

然而恰恰相反，如上描述，这会造成基础代谢下降和营养不良，导致身体没有足够的能量和营养支撑减肥继续。

这个阶段，建议你采取定量饮食的原则，可以准备一个盘子，主食体积占1/4，蔬菜占1/2，蛋白质1/4。

主食推荐粗细粮搭配；蔬菜呢，多选绿叶的，还有瓜茄类。蛋白质可选鱼虾肉、去皮的瘦肉等。

② 调整运动方式

一开始减肥，很多人会选择做有氧运动，比如慢跑。但身体是很聪明的，会在一段时间内产生适应性，然后你会感觉运动变轻松了，但是热量消耗和燃脂效率下降了。

所以，这个阶段，建议你尝试不同的运动，或者增加运动时长和频率，或者采取替换法则，替换跑步为游泳、骑车、跳操、HIIT等，不同动作组合，会对身体产生新的刺激。

还有，建议你增加力量训练，有助于打造身体自肌肉，提高代谢。并且要将有氧和无氧运动组合，有助于燃脂效率的提高。

③重要的是接受

努力减肥，体重一个月没有变化，虽然让人难以接受，但也是正常现象。

这个阶段呢，如果你因此沮丧、放弃原来的减肥计划，开始大吃大喝，就会导致体重反弹，这才是最坏的结果。

因此，有3个建议给到你：给自己心理暗示、转移注意力、避免暴饮暴食。