75岁老人跑步30年，膝盖仍然很健康，做到4点，您也行

想跑步的人，喜欢跑步，觉得跑步能让身体更加健康，但是，也有人害怕跑步。特别是一些上了年纪的人，稍微跑一跑，就感觉膝盖关节摩擦严重，出现肌肉酸痛感。

75岁的赵大爷，如今已经跑了30个年头了，在众多的运动中，他唯独偏爱跑步，每天早上、晚上，总能看到他在操场跑步的身影。就算很冷的天气，也能看到赵大爷穿着短袖短裤，光着膀子跑步，和周围的人，形成了鲜明的对比。

为什么很多人跑步后会感觉膝盖疼?

除了关节疾病以外很大一部分原因是由于平时锻炼少了，身体不适应，或者跑步的方法不正确。如果方法不正确，无论是新手还是经常跑步的老运动员，都会对膝盖造成损伤。当错误的方法跑步时，膝盖会承受3倍身体的压力，因此，就会出现各种不适感。

其实，只要跑步的方法正确，是不会损伤膝盖的。

跑步时，膝盖不受伤，关键是要注意四点。

1. 跑步姿势要正确

为了减少膝盖承受的压力，一定要注意姿势。身体要微微地往前倾，迈开的步子幅度不能太大，脚掌尽量是中部先着地，脚跟、脚尖着地都是错误的，在跑的时候，肩膀不要紧绷，尽量放轻松，双臂自然摆动，肌肉也要放松。在小步幅跑步的时候，也要注意：肩膀往前送，髋部也要配合扭动。

2. 要重视跑前热身

在身体毫无准备的时候，突然跑步，很容易让膝盖不适应。而如果在跑步之前适当做一些热身运动，可以给身体更多的缓冲时间，比如做后踢腿运动，做一做屈伸运动，让全身的神经兴奋起来，可以促进膝盖分泌润滑关节的液体，有利于保护膝盖。

3. 注意平时锻炼

想要跑步的人，平时还要注意其它锻炼，可以强壮大腿肌肉，而发达的腿部肌肉，可以缓冲对膝关节产生的压力，为运动中的膝盖提供保护作用。建议大家在休闲的时候，可以做深蹲，来锻炼腿部肌肉。先从10个开始，循序渐进，增加到50个。

4. 跑步后注意恢复

不是说跑步之后关节受伤才需要做恢复训练，实际上，每次跑完，都应该做训练恢复，这样可以缓解肌肉酸痛，减少下次运动中会损伤膝盖的几率。在跑完之后，可以进行腿部按摩，拉伸，来放松肌肉和骨骼。

无论是经常跑步的人，还是不常跑步的人，都应该注意这几点，减少膝盖损伤。

另外，再做2件事，对跑步更加有好处：

穿合适的跑鞋，穿着皮鞋、凉鞋、带跟的鞋，都是不适合跑步的，很多人觉得帆布鞋看起来很休闲，实际上也并不适合跑步，会在跑步中出现危险，损伤膝盖，应该挑选合适的运动鞋。

平时注意补钙，特别是喜欢跑步的人，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，很有必要，如果出现了骨质疏松的症状，则要谨慎对待跑步。

看完本文后，相信大家已经了解怎样在跑步中避免膝盖受伤，同时，还要注意跑步时间，每次跑步时间不要过长，一定要给身体足够的修复时间，这样才能更好地进行跑步。