壮阳食物是忽悠人的？这个锻炼方法了解一下，可提高“续航能力”
部分有性功能勃起障碍的男性，不愿意使用“蓝色小药丸”，选择吃一些壮阳食物来提升自己的性能力。
而在“壮阳菜单”中一定不缺这几样：各种鞭、各种腰子、大葱、韭菜、牡蛎、山药、浸泡多年的秘制药酒……
吃上这些，真的能一晚上“大战几百回合”吗？
一、以鞭补“鞭”，其实是心理壮阳
自古以来，中国人对各种“补阳之品”的追求可谓是孜孜不倦、源远流长。而“以形补形”则更是深入人心，比如吃猪脑补脑、喝骨头汤补钙、吃鱼眼明目等等。
而在提高男性性能力方面，则是以鞭补“鞭”，也就是指通过食用各种动物的鞭来壮阳。
事实上，这些动物的鞭真的能补男性的“鞭”吗？
其实，动物的鞭指的就是阴茎，从生理学角度看，它本身的组织只是表皮、血管、海绵体等，不含特殊的营养成分与性激素。
比如鹿鞭，因其类似鹿肉而有一定的温补作用，实际上并不具有特别的壮阳功效。
不管是羊鞭、牛鞭、驴鞭还是狗鞭，其90%以上都由胶原蛋白构成，由于一次食用的量极少，一碗鞭汤的营养价值并不高。
同时，这些鞭里面含有的雄性激素，经过高温加热，也都被破坏了。
以鞭补“鞭”更多是一种心理疗法，并没有得到权威临床研究的证实。从心理学角度讲，临床上大部分存在性功能疾病的，多多少少都有一定的心理问题。
他们通过食用鞭类食物，再加上自古流传下来的“以形补形”理论的支持，大部分人对自己性能力的自信心得到增强，从而使性功能障碍得以“恢复”。
从这点看，鞭类食物实际上是起到了“安慰剂”的作用。
二、腰子补肾，小心越补越“亏”
有多少人吃烧烤时，总会点几串腰子？
腰子也是出名的“补阳之品”了，在鞭类食物“翻车”后，腰子的“壮阳”效果又如何呢？
大部分人认为，腰子含有雄性激素和肾上腺皮质激素，可增强精子活力，提高性欲。
不过，空军总医院男科主任医师胡海翔指出，动物内脏和性器官含有一些雄性激素不假，但是其含量很低，依靠它们壮阳不太实际。
浙江林学院旅游管理学院健康管理系主任冯磊也谈到，人体如果食用了一些被重金属污染的动物肾脏，偶尔吃一两次，问题不大。
但如果长期食用，重金属可能会沉淀在人体内，排泄不出去，最终导致男性生殖能力减退。
所以喜欢吃腰子的男性同胞们要小心啦，小心越补越“亏”，最终反而适得其反。
三、牡蛎：壮阳界的明星
在“壮阳菜单”里，牡蛎，也就是生蚝，可谓是“热门明星”了。
对于牡蛎壮阳，给出来的“依据”就是牡蛎中矿物质锌比较丰富，能促进精子的产生。
牡蛎和大部分水产一样，都是富含锌的食物，而锌对于性腺健康有重要作用，缺锌会引起儿童生长发育迟滞，造成身材矮小、男性发育障碍等。
锌的确有利于生殖发育和精子的产生，但目前并没有证据显示摄入锌能够提高男性的性能力。
而且，除了水产，坚果也是摄入锌的良好来源。如果想要获得锌，也可通过食用坚果，而不是将牡蛎视为壮阳的特效食物。
值得一提的是，牡蛎含有丰富的核酸、嘌呤，如果大量食用易导致痛风，所以男性同胞们还是少吃为好。
四、韭菜：壮阳之王
看到这里，你是不是觉得动物、海鲜都“翻车”了，韭菜肯定不会翻车了吧，毕竟它可是“壮阳之王”！
从现代营养学角度来说，多吃韭菜的确有好处，比如：
1、增强食欲
韭菜中含有硫化合物和植物性芬芳挥发油，可促进食欲。
2、富含营养
韭菜中富含多种维生素和矿物质，比如胡萝卜素、叶酸、镁等等，都是人体必须的营养物质。
3、排便通畅
韭菜膳食纤维含量丰富，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，预防便秘。
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对于韭菜壮阳，说法有二——一是韭菜中含有锌，二是韭菜中含有维生素C，有助于增强免疫力，对身体有好处。
实际上，韭菜中锌的含量相当低，仅0.25mg/100g，甚至不及普通蔬菜，比如西蓝花的锌含量为0.46mg/100g。
韭菜中的确含有维生素C，可提高人体免疫力，但这和男性性功能没有直接的联系。而且维生素C含量不如大白菜，并没有什么优势，更谈不上韭菜壮阳了。
不过韭菜还是属于营养比较丰富的蔬菜了，可以适当多吃些。
五、靠食补不如靠自己
所谓的“壮阳食补大法”都是骗人的，你以为它在补身，实际是在补“心”。
与其想着通过各种食补来提高性能力，不如锻炼身体，没必要刻意去寻找各种壮阳食物。
关于锻炼身体，小九在这里给大家介绍一种锻炼方法——凯格尔运动。
早在1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师发表了研究，表示凯格尔运动有助于提升男性的性表现，有助于延长射精时间。
之后一项55例无法正常勃起的人参与的研究发现，他们在坚持锻炼6个月后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。
那么，凯格尔运动该怎么做？
第一步，找到盆底肌。可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿液中止了，说明你找到自己的盆底肌了；
第二步，平躺然后全身放松。双手放置在肚子上，集中精神收缩盆底肌肉，一次坚持5秒。如果一开始坚持不到5秒，可收缩2-3秒，后面慢慢增加时间。
第三步，收缩5秒后，再放松10秒，然后再收缩、放松重复。
建议每天做三组，一组收缩、放松重复交替进行10次。等熟练后，不管站着还是坐着，不管在公交车上还是其他地方，都可以练习。
如果做了锻炼还“不行”怎么办？那可能就需要药物的帮助了。
常用的药物有枸橼酸西地那非片、他达拉非片、盐酸伐地那非片以及盐酸达泊西汀片等等，前三种药物都可用于治疗男性勃起功能障碍，最后一种可用于治疗男性早泄。
以上四种药物都是处方药物，患者应在专业的医师指导下服用，避免不良反应的出现。希望有这方面困扰的男性能早日拥抱自己的性福生活！
参考资料：
1、《常吃烤腰子能壮阳？反而会让肾更虚》.生命时报.2016-08-25
2、《这些食物不「壮阳」，别再买来乱吃啦》.丁香医生.2017-02-12
3、《多吃韭菜真能壮阳吗？》.中国中医药报.2018-07-18
4、《含“鞭”中药并不壮阳》.生命时报.2019-10-18
5、《治疗性功能障碍，这几类常用药你了解吗？》.中国药店.2021-07-27