练习太极拳的五层境界,你到哪一层了?

王道荃老师介绍太极养生文化

学习太极拳从开始到成功,可分五个阶段,也称五层功夫。每层功夫都有一定的客观标志,表示功夫的现有水平,第五层功夫为最佳。

第一层:由招熟而渐悟懂劲

练习太极拳要求立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,含胸塌腰,开髋屈膝,达到心气下降,气沉丹田。而初学者一下不可能掌握这些要领,但应按照逐式要求的方向、角度、位置、手足运行的路线等进行练习。因此,这一阶段对身体各部位的要求不必过于强调,适当地简化。

由于动作不够协调,运动不成体系,姿势达不到标准,存在着僵劲、断劲、丢劲、顶劲、拳架上有凹凸缺陷处,内气仅有感觉,不能一气贯通,发出来的劲,不是起于脚跟行于腿,主宰于腰,而是一节飞跃到另一节的零断劲。称为“一阴九阳根头棍”。

何为阴阳?按练习太极拳来说:虚为阴,实为阳;合为阴,开为阳;柔为阴,刚为阳。阴与阳,是对立的统一、缺一不可,二者又可以互相转化,把二者按十份计算,练到阴阳相等,即为五阴五阳,这也是练习太极拳的成功标准。

第二层:有内气活动的感觉

第二层功夫是进一步克服练拳时身体内外产生的僵劲、丢顶和动作不协调的现象,使内气按照拳架动作的要求有规律地在体内运行,达到一气贯通,内外协调一致。

完成第一层功夫,已经能够熟练地按逐势动作初步的要求来练习,有了内气活动的感觉,但还不能掌握内气在体内运行,其原因主要有二:其一,对身体各个部位的具体要求和互相配合的关系皆未准确地掌握。其二,在练拳当中出现顾此失彼的现象,即某个部位动作较快,过了,产生顶劲;某个部位动作较慢,不及,产生丢劲,二者违背了太极拳的运动规律。

在练拳的过程中,如果感到某一动作有不得势或不得劲之处,就可以依据缠丝劲顺遂调整一下腰腿,以求得动作协调,这样即可使动作得到纠正。

第二层功夫是寻求内气贯通、调整身法、达到节节贯串的阶段。

第三层:由大圈而至中圈

练习太极拳的步骤,即由大圈到中圈,由中圈到小圈,由小圈而无圈。所谓“圈”并非指手脚运行的轨迹,而指内气疏通。第三层功夫是由大圈而至中圈的阶段。

拳论中说“意气君来骨肉臣”,即练习太极拳时要着重用意。在第一层功夫中,思想注意力主要集中在学习和掌握太极拳的外形姿势,第二层功夫时注意力主要是发现运动中身手内外产生的矛盾,调整身法,达到内气贯通。进入第三层功夫,已经疏通了内气,要求用意不用力,动作升而不浮,沉而不僵,即外柔内刚,柔中寓刚,周身相随,禁忌妄动,但不可只顾想气在体内如何运行,而忽视动作,否则,就会产生神态呆滞,致使气不仅不能畅通,反而会造成气势涣散的病象。

第三层功夫基本掌握了太极拳内外要求和运动规律,有了自我纠正的能力,动作比较自如,内气比较充足。

第四层:由中圈而至小圈

第四层功夫是在由中圈而至小圈阶段,功夫已显高深造诣,接近成功。对具体练习的方法、动作要领、逐势的技击含意、内气运行,以及注意事项、呼吸与动作的配合等,都已完全掌握。

一招一势,要连绵贯串、周身相随,承上启下皆有中气收放、宰乎其中,练拳时“无人如有人”。

第五层:由小圈而至无圈,有形归无迹

拳论中说:“一气运来志无停,乾坤正气运鸿蒙,运到有形归无迹,方知玄妙在天工。”第五层功夫期间,动作已经非常活顺,内劲十分充足。但需要精益求精,仍然是费一日之功力,即可得一日之成效,直至身体空灵,变化无端,内有虚实变换,外面看不见,这才是完成了第五层功夫。

完成第五层功夫,大脑皮层中兴奋与抑制、肌肉收缩与放松、肌肉的活动与内脏器官的活动已建立了巩固的协调关系,即偶然受到袭击,也不易使这种协调动作受到破坏,而能随机应变。但是还应继续深造,精益求精。

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周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00
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周五20:00
教学老师:王道荃老师
学习内容:
太极桩功:无极桩、浑圆桩、升降桩、开合桩等,感应天地灵气,体验奇妙的天人合一感觉,调理各种身体不适;
养生功法:站桩、打坐、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极拳等内功作为中国传统古老神秘的养生术瑰宝,经历了千百年的传承和演化,在修心养生和防病祛病方面有非常显著的功效,通过学习古老的养生功法,了解中国传统文化,得到生命和心性的升华,由王道荃老师为大家亲自倾囊相授,通过通俗易懂的课程,将深奥的传统古法养生术一一揭秘,让古人的养生智慧可以服务于现代人的养生健康,针对现在特有的慢性病和亚健康问题,有很好的收效。养生不练功到老一场空,练功最核心的就是内功心法,能“得气”是根本。通过练习道家先天功法,培补先天元气,自然百病不生。
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