分享下我如何在一个月内减掉了10斤
很多人应该都看过“21天效应”，大致就是说一个动作或者想法，如果重复21天就会变成一个习惯。
那么一生最该坚持的三个好习惯，毫无疑问是健身，旅游和多读书。
想必很多人都和我一样，23岁的时候胃口大的惊人，垃圾食品随意吃，却一点都不胖。到了25岁突然间喝凉水都长肉了。我很幸运的一直到怀孕之前，汉堡炸鸡每周都吃，但却还算个瘦子。
这是怀孕前一个月，110斤，我170cm。
孕期长了大概30多斤，因为我每天都去散步一小时，所以没有那么臃肿。产后一周很快就到了128斤左右，并且这个体重维持了大概半年。这个时候拍照要找角度，不过依然藏不住肚子和大腿根的赘肉，所以整个夏天我都过的有点小抑郁。
后来在网上做了很多功课，当然也走了很多弯路。既然自己实在搞不定体重，就参加了Fittime的网上健身营，开始系统的进行为期一个月左右的饮食和健身训练。然后奇迹出现了！从6月底到7月底，就瘦了将近10斤！虽然115斤和我孕前还是有些差距，但迅速突破了我体重的瓶颈，真的让我热泪盈眶！
参加健身营最大的收获就是让我意识到之前生活和健身中的一些误区和不良的生活习惯。比如：
我之前也这样问自己很多遍？后来入营第一件事教练就推荐大家先买个厨房专用称。吃了多少，数字说了算！（明明吃了半斤肉，非要给自己洗脑是一小口）
健康饮食的第一准册就是要营养搭配均匀，种类丰富。碳水，蛋白质，蔬菜，水果一个都不能少。教练每周都会出一个新的食谱，我一般根据食谱准备一周的食材。
这是我一天早午晚，比原来健康了很多。
都说“七分吃，三份练“。这是我参加的辣妈营教练推荐的一周食谱的部分截图，大家可以参考下
必须承认，我的确有晚睡的恶习，并且几乎每个晚上都要熬夜工作到12点以后。晚饭后一口东西都不吃对我来说实在做不到。尤其是减脂期间，确实是要管住嘴，但是偶尔的给自己一些心理安慰，去吃一些自己想吃的东西也是能长期坚持下去的重要方法。所以晚上我都是吃一些具有饱腹感的麦片，膳食纤维高，GI值还低。个人最喜欢酸奶+大片燕麦+水果的组合。
满口的香脆配着爽滑的酸奶，还有富含vc的酸甜水果，既营养健康又满足了吃零食的欲望。
这个说的就是我啊！但是参加健身营之后吃的健康了很多。没有办法，健身营的打卡制度，以及吃东西必拍照上传的习惯让我实在不好意思再吃垃圾食品了。毕竟在营里当个学渣的感觉实在不好。
你应该过高估计了运动所消耗的卡路里。每天去楼下溜达20分钟那不算锻炼哦。
我下了个Fittime的app，根据健身营给每个人设定的健身计划和视频演示，规规矩矩的打卡。几乎所有的运动项目都可以在家完成，非常适合我这种要抽出时间健身的人。别看开始动作都不难，一套坚持下来也气喘吁吁了。
做为一个运动小白，我的健身装备非常简单。也适合大部分像我一样不专业，还想在家里随时随地健身的人。
一对小哑铃，一条健身弹力带，一身吸汗运动衣，再加上一双有气垫的运动鞋。
如果你喜欢户外跑步，还可以试试我这双Asics的运动鞋，适合高弓足，缓冲对膝盖的冲击。买了一年半了，跑步后膝盖一点不会痛。
所以一个月左右，在教练的指导下，饮食和运动相结合，毫不费力的就掉了10斤！不仅如此，健身营里的大部分小伙伴都样成了健康饮食，规律运动的好习惯。