武式太极拳的技击和养生
作者/ 冀长宏编辑/伯爵
武式太极拳的技击和养生
冀长宏
武式太极拳的行功走架是最接近张三丰之后王宗岳太极拳论要求的，武式太极拳创始人武禹襄、第二代传人李亦畲的拳法理论与王宗岳的太极拳论被八九十年代的各太极流派书籍尊为三大古典拳论。而且，武式太极拳也被当今社会奉为“贵族拳”和“没有改拳的活化石”。 三十年来，幸得恩师赏识和身传口授，加上我个人的刻苦努力，对武式太极拳的技击和养生有了一些自己的感悟。
一、武式太极拳之技击
武式太极拳被几大流派公认为“动作小巧紧凑，技击性强，形似干枝老梅”。这恰好验证了武式太极拳的高妙之处。
(一)初级阶段——“以招打人”
初级阶段要求做到身法中正，步法和手法上下、内外相合，相互协调。练拳时以腹式逆呼吸为主，“弓步时呼气，跟步或过渡时吸气”，拳势转换时以实腿改变方向，步形为“不丁不八”。
初级阶段的练习是关键，跟对老师也很必要。每招每式的动作要领和攻防含义都要领悟才能将动作练到位。懒扎衣拳势是武式太极拳的母势，其前手向上可变为白鹅亮翅，向下则可变为搂膝拗步；向左可变为倒撵猴，向右可变为上步搬拦捶。例如，“对方向我中部进攻，则用懒扎衣；向我上部进攻时，就用白鹅亮翅；向我下部进攻，则用搂膝拗步。向我上部和下部同时进攻时，则用云手，就是上护性下护命”。
初级阶段我们只能用不同的招式去迎挡对方不同方位的进攻，即以“每招每式攻防”。 这个阶段的技术没有很高的要求，多揣摩以领悟其意，勤加练习逐渐得心应手，从而达到灵活运用各拳势。
（二）中级阶段——“招劲合一”
这个阶段已经上升了一个层次，在练习招数的基础上，将掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个劲法和进、退、顾、盼、定五个步法融入到各拳势中，使得招数带有劲法，从而将小力变换成大力。武式太极拳推手即是如此。
武式太极拳推手于双人对抗中展现太极拳的巧劲。武式太极拳推手要求“于不丢不顶中讨消息”，即是在感知对方来力的大小、快慢、方向的基础上，利用身法十三条和八个劲法以及五个步法发挥化劲发劲之妙，用很巧妙的劲将对方发出。
中级阶段在已经熟练掌握各拳势的基础上，将太极拳的“巧劲”加入其中，变小力为大力。通过这两个阶段的练习，练拳人的身体素质已由柔软渐变为刚强，其抗击打力也逐渐增强。
（三）高级阶段——“四两拨千斤，拳打于无形”
武式太极拳的高级阶段已接近神明，阴阳变化和攻防的变化都隐形于体内。这个阶段意念、经络结合内气旋转，形成一动则周身劲通，以达到“四两拨千斤，拳打于无形”。
拳者在太极拳中级阶段尚需结合巧劲和外力将人发出，发力不够巧妙。到了高级阶段，已经完全不依赖外力，仅靠内气变化便可将人腾空发出，将人数十次发出而体力消耗较小。这个阶段的行功走架通过内气推动气血高速循环产生大量能量，其能量除补充消耗的体能之外，还能剩余很多以增强体质，使人变得越来越强。
当然，高级阶段的功夫也不是高不可攀的。在老师的全身心辅导下，加上个人的悟性和长期不懈的练习，便可达到太极拳的巅峰。
二、武式太极拳之养生
根据寿命的规律，人的自然寿命是成长期的7倍，即人的自然寿命可达126岁。练习武式太极拳可使人的气血循环超乎常人，而使人的寿命超过自然寿命可达20年。两者相合，人的寿命应该能活到146岁。中医常说“百病生于气”，气运用不当，则健康受损。反之，则机体健康。因此，补气很重要。中医上有“药补不如食补，食补不如气补”，这里的“气补”是通过锻炼补充体内所需的元气，它是推动生命各器官高效运转的原动力，“精、气、神”充足，人自然健康长寿。
武式太极拳养生方面非常优越，因其由较好的身法、步法和手法构成的拳架，有利于气血运行。十九大胜利召开，我今年也有50周岁了，练习武式太极拳已经三十多年了，很多朋友说我逆生长，越活越年轻精神了。为什么会显得年轻呢？因为练习武式太极拳时，气血能超速运转，使人在短时间内不仅恢复体能，还能积聚能量。同时，肌肉和骨头密度也大大增加，我的体重（我实际体重80公斤左右，外形看仅有60多公斤）可以验证此点。
武式太极拳的练习，气血运行加速，使得肾将血液中的杂质过滤的速度加快，全身能量的置换也加快，为肾服务的血液自然提高，便可达到了“肾主骨，骨生髓”之效果。从生物学角度来看，细胞新陈代谢加快，新生细胞数量超过衰亡细胞，体内细胞数量逐渐增多。因此，练拳得当，就能使人越来越年轻化。
一位好友不幸患上了脑血管疾病，他一开始通过喝药进行调理，身体不仅未见好转，肾脏因过量药物刺激而造成不适。后经过我推荐，跟我学习武式太极拳。通过一段时间的学习，他的不适感减少，一年后症状逐渐消除，药也停了，逐渐恢复了往日的精气神。病渐愈，功渐长，其原因是武式太极拳可锻炼气血，使人控制气血下沉，以防止气血因情绪波动上升而造成的血液浑浊、血小板的破裂；气血下沉，加速了血液内毒素的净化，使得血液中杂质不再沉淀，不仅给心脑提供清净的血液，还冲刷了原有的堵塞，正如中医中所说的“清气上升，浊气下沉”，使人身康体健、心旷神怡。
三、结论
“腰腿换劲应万端，神意导气行百络”。恩师姚继祖先生对武式太极拳的技击和养生做出了最好的诠释。
武式太极拳的养生与技击
武式太极拳的技击和养生
冀长宏
武式太极拳的行功走架是最接近张三丰之后王宗岳太极拳论要求的，武式太极拳创始人武禹襄、第二代传人李亦畲的拳法理论与王宗岳的太极拳论被八九十年代的各太极流派书籍尊为三大古典拳论。而且，武式太极拳也被当今社会奉为“贵族拳”和“没有改拳的活化石”。 三十年来，幸得恩师赏识和身传口授，加上我个人的刻苦努力，对武式太极拳的技击和养生有了一些自己的感悟。
一、武式太极拳之技击
武式太极拳被几大流派公认为“动作小巧紧凑，技击性强，形似干枝老梅”。这恰好验证了武式太极拳的高妙之处。
(一)初级阶段——“以招打人”
初级阶段要求做到身法中正，步法和手法上下、内外相合，相互协调。练拳时以腹式逆呼吸为主，“弓步时呼气，跟步或过渡时吸气”，拳势转换时以实腿改变方向，步形为“不丁不八”。
初级阶段的练习是关键，跟对老师也很必要。每招每式的动作要领和攻防含义都要领悟才能将动作练到位。懒扎衣拳势是武式太极拳的母势，其前手向上可变为白鹅亮翅，向下则可变为搂膝拗步；向左可变为倒撵猴，向右可变为上步搬拦捶。例如，“对方向我中部进攻，则用懒扎衣；向我上部进攻时，就用白鹅亮翅；向我下部进攻，则用搂膝拗步。向我上部和下部同时进攻时，则用云手，就是上护性下护命”。
初级阶段我们只能用不同的招式去迎挡对方不同方位的进攻，即以“每招每式攻防”。 这个阶段的技术没有很高的要求，多揣摩以领悟其意，勤加练习逐渐得心应手，从而达到灵活运用各拳势。
（二）中级阶段——“招劲合一”
这个阶段已经上升了一个层次，在练习招数的基础上，将掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个劲法和进、退、顾、盼、定五个步法融入到各拳势中，使得招数带有劲法，从而将小力变换成大力。武式太极拳推手即是如此。
武式太极拳推手于双人对抗中展现太极拳的巧劲。武式太极拳推手要求“于不丢不顶中讨消息”，即是在感知对方来力的大小、快慢、方向的基础上，利用身法十三条和八个劲法以及五个步法发挥化劲发劲之妙，用很巧妙的劲将对方发出。
中级阶段在已经熟练掌握各拳势的基础上，将太极拳的“巧劲”加入其中，变小力为大力。通过这两个阶段的练习，练拳人的身体素质已由柔软渐变为刚强，其抗击打力也逐渐增强。
（三）高级阶段——“四两拨千斤，拳打于无形”
武式太极拳的高级阶段已接近神明，阴阳变化和攻防的变化都隐形于体内。这个阶段意念、经络结合内气旋转，形成一动则周身劲通，以达到“四两拨千斤，拳打于无形”。
拳者在太极拳中级阶段尚需结合巧劲和外力将人发出，发力不够巧妙。到了高级阶段，已经完全不依赖外力，仅靠内气变化便可将人腾空发出，将人数十次发出而体力消耗较小。这个阶段的行功走架通过内气推动气血高速循环产生大量能量，其能量除补充消耗的体能之外，还能剩余很多以增强体质，使人变得越来越强。
当然，高级阶段的功夫也不是高不可攀的。在老师的全身心辅导下，加上个人的悟性和长期不懈的练习，便可达到太极拳的巅峰。
二、武式太极拳之养生
根据寿命的规律，人的自然寿命是成长期的7倍，即人的自然寿命可达126岁。练习武式太极拳可使人的气血循环超乎常人，而使人的寿命超过自然寿命可达20年。两者相合，人的寿命应该能活到146岁。中医常说“百病生于气”，气运用不当，则健康受损。反之，则机体健康。因此，补气很重要。中医上有“药补不如食补，食补不如气补”，这里的“气补”是通过锻炼补充体内所需的元气，它是推动生命各器官高效运转的原动力，“精、气、神”充足，人自然健康长寿。
武式太极拳养生方面非常优越，因其由较好的身法、步法和手法构成的拳架，有利于气血运行。十九大胜利召开，我今年也有50周岁了，练习武式太极拳已经三十多年了，很多朋友说我逆生长，越活越年轻精神了。为什么会显得年轻呢？因为练习武式太极拳时，气血能超速运转，使人在短时间内不仅恢复体能，还能积聚能量。同时，肌肉和骨头密度也大大增加，我的体重（我实际体重80公斤左右，外形看仅有60多公斤）可以验证此点。
武式太极拳的练习，气血运行加速，使得肾将血液中的杂质过滤的速度加快，全身能量的置换也加快，为肾服务的血液自然提高，便可达到了“肾主骨，骨生髓”之效果。从生物学角度来看，细胞新陈代谢加快，新生细胞数量超过衰亡细胞，体内细胞数量逐渐增多。因此，练拳得当，就能使人越来越年轻化。
一位好友不幸患上了脑血管疾病，他一开始通过喝药进行调理，身体不仅未见好转，肾脏因过量药物刺激而造成不适。后经过我推荐，跟我学习武式太极拳。通过一段时间的学习，他的不适感减少，一年后症状逐渐消除，药也停了，逐渐恢复了往日的精气神。病渐愈，功渐长，其原因是武式太极拳可锻炼气血，使人控制气血下沉，以防止气血因情绪波动上升而造成的血液浑浊、血小板的破裂；气血下沉，加速了血液内毒素的净化，使得血液中杂质不再沉淀，不仅给心脑提供清净的血液，还冲刷了原有的堵塞，正如中医中所说的“清气上升，浊气下沉”，使人身康体健、心旷神怡。
三、结论
“腰腿换劲应万端，神意导气行百络”。恩师姚继祖先生对武式太极拳的技击和养生做出了最好的诠释。
武式太极拳的养生与技击
END
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