几个方法突破瓶颈期，让你体重持续下降，恢复一副好身材！

减肥期间，你是否发现刚开始减肥的时候，体重稳步下降，身材也在逐步变瘦。但是，坚持2-3个月左右，减肥效率越来越差，体重下降开始停止了，身材也不再发生变化了？

这可能是减肥瓶颈期的出现，这个时候无论你是继续控制卡路里摄入，还是继续延长运动时间，减肥效果都不会太明显。

而这种现象是大多数减肥人士会经历的一个过程，也是大多数人减肥失败的原因。减肥瓶颈期的出现，会让很多人感到气馁，于是放弃减肥计划，身材就会慢慢复胖回来。

其实，减肥瓶颈期的出现，有一个信号告诉我们：你的减肥出现效果了，如今你的身体已经远离了原来的体重，在新的体重范围稳定住了。因此，我们不应该气馁，而是应该调整方法，才能突破瓶颈期。

那么，瓶颈期的我们，应该怎么办呢？你需要作出改变，调整减肥计划，给身体更新鲜的刺激，调动更多的热量参与消耗，才能提高燃脂效率，突破减肥瓶颈期。

下面分享几个突破瓶颈期的方法，让你体重持续下降，慢慢恢复一副好身材！

方法1、多样化饮食

减肥不要单纯地进行水煮菜或者水果代餐，你需要多样化饮食，给身体补充充足的营养。在合理 控制热量摄入的前提下，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、矿物质、维生素、微量元素等物质。

比如：主食可以粗细粮搭配，适当吃一些小米、薏米、薯类跟豆类食物，蔬菜方面可以多吃白菜、西兰花、番茄、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物，高蛋白食物可以吃鸡蛋、奶制品、豆制品、牛肉 等食物，这样才能保持旺盛的代谢动力，促进脂肪的消耗，让你持续瘦下来。

方法2、提高有氧运动的强度

减肥的时候不要单一地进行慢跑或者快走训练，我们的体能耐力会随着运动次数的提高而逐渐加强的。

刚开始运动的时候或许你只能慢跑10分钟、20分钟，但是一段时间后，你可以坚持慢跑40分钟以上了，这个时候就可以尝试提高运动强度，选择其他运动项目，比如：跳绳、间歇跑或者开合跳等训练，这样可以加强燃脂效率，预防肌肉流失，进一步的提高卡路里消耗，更快拥有一副好身材。

方法3、多喝一些水

很多人认为他喝水也会发胖，于是会选择少喝水，但是喝水量不足的人，身体代谢循环会低下，体内废物无法及时排出，容易出现便秘，减肥效率也会变得低下。

而水是没有热量的饮品，多喝水可以加速身体血液循环，促进身体废物的排出，有助于提高卡路里消耗。我们需要做的是戒掉饮品，每天喝足2L水以上，这样还可以避免多余糖分的摄入，同时延缓饥饿感的到来。