自我战疫，练起！嵩山内养功强肺通窍两功法（二）
疫情牵动众人心，德建禅师每天密切关注疫情动态， 希望通过本系列 把嵩山内养功法这个无上法宝 传递给在病痛和焦虑中煎熬的病人、家属、医务工作者们， 帮助大家提高免疫力，战胜恐惧！
今天，德建禅师将带领大家学习改善心肺功能、增强免疫力的最直接、最有效的两个功法：丹田呼吸法和沐鼻法。
不需要任何器械辅助，不受空间时间限制，可以站着练、坐着练、躺着练，都能起到非常显著的效果。
丹田呼吸法
◎ 生命就在呼吸之间
从中国传统医学来看，丹田虽不是体内实在的器官却极为重要，它是气的所在地。气不足是百病之源。古语：“呼吸到脐，寿与天齐”，呼吸的长度决定寿命的长度，修练丹田呼吸法可以维持身体及精神的健康。
◎ 丹田呼吸法强化呼吸能力，改善心肺功能
坚持丹田呼吸法可使膈肌活动范围增加，使整个腹部得到最大限度的扩张，让更多的氧气完全通过肺部，扩大肺活量，对肺功能的改善大有好处。
丹田呼吸法 - 功法详解
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自然丹田呼吸法
1. 安然，舒适地坐在一张椅上，或舒适地站着、躺着也可
2. 将双手轻轻放于腹部丹田的地方 (肚脐下三寸)
3. 双眼微微合上，似闭非闭
4. 吸气时观察腹部， 呼气时观察气由鼻出
提示：勿太心急，要心平气和。自然自在观察呼吸即可。
自为丹田呼吸法
1. 站立、仰卧或坐在椅上进行
2. 将手放在下腹丹田的位置
3. 呼气时自然提肛收腹，闭嘴，将气呼出，眼睛自然微张
4. 身体放松，气自回丹田，鼓肚凹腰，眼睛合上。 这样做法是有意识将气引到丹田。对心血管有很大帮助，对养气、练气亦有一定作用。
提示：注意避免心急。
修习者分享
◎ 我因为脚受伤无法运动，平时工作压力大，体重暴增，身体状态差。学习丹田呼吸后，感觉到生命就在一呼一吸间，隔膜的升降，腹部肺部缩放产生气体的进出，用呼吸拉起内脏和肠道产生重心的起落，有助于身体的康复，大肚腩平下去了，精气神好很多。
现在我不仅自己练，也到处跟病人和同事分享内养功，尤其是丹田呼吸法和沐鼻法，这是躺在床上都可以练习的，病人可以自己做。
—— 中医康复医生 阿杰
◎ 一直以为呼吸还需要学习吗？学习了内养功法才发现我的呼吸系统不好，原来是因为呼吸很浅，一直停留在胸部以上，之前不知道呼吸是可以长期直达小腹丹田。
德建禅师把我们当成自己的徒弟一样，认真、祥和、准确地教导，其中一句话令我深受启发：鼻子是呼吸的通道，呼吸是用丹田，才能充分把气息带到身体每个角落、把废气彻底排出。接下来几个月，我以丹田呼吸练习为主，实现了呼吸的深层交换、呼吸的时间越来越长、呼吸期间注意力更集中、呼吸更容易入睡、丹田呼吸后让睡眠质量更好……
—— HL 某商贸公司总经理
◎ 练习丹田呼吸法一年多，有一次女儿突然说：“你现在从后面看好年轻，腰板直，整个人很挺拔。”我也很意外，看看师父师兄们一个个都是气宇轩昂，原来是丹田气足就不会缩肩驼背。
—— Yan 65岁
沐 鼻 法
◎ 通窍疗法 是少林禅医一个很特别的理论，窍不通则小病，脏腑不通则大病。
主要是依据人体五脏六腑和八脉七孔的原理发展出来的。人体的五脏六腑与七窍相连，七窍包括眼、耳、鼻、舌、口五个清窍和下体两个浊窍，掌管人体一切出入的气、水、食物。
鼻窍是一个主要气门大窍，鼻子通肺，也通丹田，丹田呼吸入气时需要观察丹田，出气时观察鼻子，都是通窍方法。
沐鼻法 - 功法详解
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1. 用双手轻轻地按摸鼻的两侧。按摸速度越慢越好，手越轻越好。
2. 心情要保持平静、自然自在留意鼻子。
3. 日常观鼻： 在平日的生活当中，时常观察鼻子的一呼一吸。 “观”的意思是自然地、轻松地感受呼气从鼻子出入。
修习者分享
◎ 偶然接触到沐鼻法，觉得真的很有用，就在课堂上带孩子们一起做，特别是孩子们疲劳的时候，几分钟沐鼻法让大家安静下来，上课效果反而更好了。做了一段时间沐鼻法，学生提出：“老师我们能不能在考试前先做沐鼻法，感觉做完头脑特别清醒，可以考得更好呢。”
——宁子 小学教师
◎ 我比较喜欢练习沐鼻法，每到冬天我的鼻炎比较严重，自从练习沐鼻法，鼻炎好多了，即使感冒了，鼻炎也没有以前那么严重了，练了内养功，整个人的身体也觉得轻松多了。
—— 莲花 中学老师
以 武 悟 禅
来源：河南省嵩山禅武医研究院