早餐吃什么影响着寿命的长短，并不是所有人都知道如何正确吃早餐

文/爱问360

随着生活和医疗水平的逐渐提高，越来越多的人寿命被延长，曾经古人“人到七十古来稀”，在现如今仅仅是晚年生活开启的阶段。当寿命被不断延长之后，很多人也会思考：除去外界和医疗环境的影响，每个人的生活是否也对寿命产生直接制约性的影响。

事实上，备受大家轻视的早餐，和人体寿命的长短有着直接的关联。早餐吃什么、吃多少，不仅对一天的精力会起到巨大的影响，甚至也会对身体健康产生一定的威胁。因此，每个中老年人如果要想使生命变得更长，早餐上的一些注意事项一定是不能忽视的，早餐之所以如此重要，完全体现在以下这两点上。

【早餐之所以如此重要的原因】

1、促进胆汁分泌，增加肠道蠕动

早餐之所以如此重要，是因为吃了早餐之后，胆囊才能受到一定的刺激，从而能分泌出消化食物的胆汁，这是一天肝脏功能开启的关键时刻，会使肠道积极地蠕动起来。

一旦没有准时吃早餐，很可能会出现胆汁分泌不足的情况，从而使人体的器官和健康受到影响。

2、补充充分的营养，保持活力

早餐不仅非常重要，而且要讲究合理搭配，营养的均衡配比，才能开启活力满满的一天，均衡的营养，并不仅仅是高热量、高能量，更多的是优质蛋白、蔬菜、水果的合理搭配，只有这样，身体的机能才能被唤醒。

【不吃早餐的危害】

1、容易得三高和肥胖

经过调查显示，经常性不吃早餐的人，是非常容易陷入到三高和肥胖境地中的，这是来自于英国的研究结果。

一旦早餐没有摄入到足够的热量，大脑就会对热量过高的食物更青睐，尤其是各种垃圾食品、油炸类的食物，长期性的食用，不仅会引起肥胖，甚至还会使身体出现诸多的问题，尤其是三高和肥胖的出现概率是非常高的。

2、上午容易没精神

一旦早餐没有吃好，很可能会出现头昏乏力的感觉，尤其是在工作比较繁忙时，这种工作状态是会影响职场发展的，所以，不吃早点，不仅会对身体造成影响，甚至连事业都会随之受到影响。

【如何正确吃早餐？】

1、适当增加一些粗粮

事关生命的长短，每个想要延长寿命的人，一定要好好吃早餐，在早餐中尽可能增加粗粮的摄入，粗粮的营养价值相对是比较高的，而且能通过其中的脂肪蛋白和维生素，使身体变得更强壮和健康，因此，在早餐中增加红薯、糙米稀饭和杂粮粥，都是非常不错的选择。

2、增加高蛋白食物的摄入

对每个想要通过早餐饮食改变身体健康状况的人来说，延长寿命最简单的方法，就是在日常的早餐中摄入更多的优质蛋白，这是非常关键的。

不仅能增加早晨的饱腹感，优质蛋白也能保证上午的工作时间有强大的精神头。

因此，早餐吃白水蛋和豆制类的豆浆、豆腐等，都是非常不错的选择。

3、保证有一种蔬菜

吃早餐的注意事项是非常多的，除去优质蛋白和粗粮外，早餐最好能摄入一些优质的蔬菜，不仅能预防心脑血管的疾病，同时也能使身体中摄入更多的维生素，不仅能延缓各种心脑血管疾病的发生，同时也能缓解血管的压力，从而能使寿命变得更长。

4、不要吃得太快

要想让寿命变得更长，在吃早点时，一定要尽可能控制速度，现如今大多数人的压力都是非常大的，早点都是匆匆忙忙解决，没有给肠胃任何吸收和消化的时间，只是吃完了而已。

早点吃得过快，也会给肠胃增加负担，所以，一定要控制吃早饭的速度和环境，这也是非常关键和重要的。

5、不要选择过于油腻的食物

对每个想要保持健康生活状态的人来说，在早点的选择上，一定要保持更加清淡的原则，原本刚刚起床的早晨，很多人都会出现没有胃口的情况，过于油腻的食物，不仅会减少进食量，甚至也会使身体埋下三高的隐患。

因此，在生活中要尽可能选择清淡型的食物，不仅能补充营养，同时也能使饮食变得更健康和合理。

参考资料：

1、《早饭决定寿命长短！做到这五点，吃早饭等于吃补药 》

2、《早餐决定你的寿命长短，常做这几点，吃早饭等于吃补药》

3、《早餐或决定寿命！那些长寿老人，他们每天早上都是怎么吃的？》