情绪动不动就不好？学会摆脱情绪疲惫，你才能提升自己的情绪智力

你有没有试过，情绪突然陷入“疲惫”的状态呢？

在日常生活中，我们每个人都会在某些时刻，突然在精神上感到筋疲力尽。这是非常正常的事情，尤其当我们深陷低谷，或者遭遇困难，这些“情绪疲惫”，会让我们看清楚自己所要面对的问题。

然而，当情绪疲惫变成我们一种长期存在的负面情绪时，这就会对我们的心理健康产生很大的影响了。

情绪是决定我们生活体验的重要指标之一。处理和培养我们以及他人的情绪的能力，就被称为情绪智力。

情绪智力高的人，当意识到自己陷入情绪疲惫的状态时，能够主动将其摆脱，让自己恢复正常。

那么，你认为自己对于情绪处理的能力是怎样呢？能不能解决自己情绪疲惫的问题呢？

什么是“情绪疲惫”？

情绪疲惫，是指负面情绪一遍又一遍剥夺你当下的生活体验的一种状态。

之所以它会出现，有可能是来自于某种打击，也有可能是在社交，家庭或亲密关系所导致产生出来的结果。

但不管情绪疲惫怎么出现，当你反复感到以下情况时，如：

• 担心
• 无聊
• 焦虑
• 烦躁
• 悲伤

这就会给你增加更多的负面情绪：

• 沮丧的
• 空虚的
• 害怕
• 疑虑
• 生气
• 烦恼

然后你就会陷入情绪疲惫的状态，变得烦闷、困惑和疲倦，最终什么事情都做不了，也没有任何心思去做。

不良的情绪疲惫，是每天重复出现的。就是说，每天在你的内心深处，都会有一种或几种上述情绪的感觉，压倒你的当下时刻，从而消耗了大量的身心力量和活力。

但我们都知道，情绪疲惫是由负面的情绪和情感引起的。我们不会对某些事情充满动力或激情，而在情感上感到筋疲力尽。

相反，情绪疲惫的迹象并非来自于诸如幸福、愉悦或好奇等积极情绪，而是来自我们对生活事件的负面解释。

一旦我们从中立的角度开始解释事物，而又不产生不必要的负面情绪，则可以减少情绪疲惫，并在积极情绪占主导的情况下，对生活有了更好、更现实的认识。

想知道有没有“患上”情绪疲惫，你就需要检视自己身上可能出现的迹象了。

情绪疲惫的4种迹象

情绪疲惫的迹象，通常隐藏在你的情绪表达中，并且通过你对情绪的反应和管理方式呈现出来。

一旦你能够意识到自己出现以下“症状”，就可以发现自己出现情绪疲惫的迹象：

1.你经常非常疲倦（体力消耗）

在进行体育锻炼之后身体疲惫是很自然的反应。休息后，身体会恢复，体力变得充沛，能量获得补充。

通常在这种情况下，你会变得很有耐力和弹性，可以吸收许多上文提到的一些负面症状。

但是一旦身体疲惫变成慢性，身体就无法轻易补充能量，你就会感到很疲惫了。

2.你对参加日常活动失去兴趣

长期疲倦会导致情绪低落，表现出动力不足，无所事事，烦恼和沮丧。

这些都是情绪疲惫的迹象，表明你缺失动力，没有活力去从事或探索生活中的新事物。

当你哪里也不想去，什么事都不想做，却又不知道是什么原因时，你可能已经陷入到情绪疲惫的状态中了。

3.你对人际关系的容忍度降低

持续无聊和烦恼的迹象，与表现出冷漠的行为的倾向非常有关联。当你身处情绪疲惫的状态时，你对人际关系的容忍度就会降低。

上面提到的种种迹象使人产生了不耐烦，这种不耐烦很快引起了愤怒，嫉妒甚至是仇恨，在这种情况下，由于你无法通过任何方式处理人际关系，从而最终导致自己引起了更大的挫败感。

最后，你什么人都不想接触了。

4.你感到不安全，无能和不值得

当你陷入到情绪疲惫时，你会出现“与世隔绝”的需求，你开始会感到不安全。

你会自我怀疑和焦虑，你开始质疑自己的能力，自尊心越来越低。这些感觉和情绪的混合会让你不断产生困惑，怨恨和悲伤，直至完全疲惫的状态。

这种情绪刺激，会在意外的情况下就会到来，在没有预兆的情况下就会侵蚀到你自己，最终耗尽了你所有活力和创造力。

那遇到这种情况，该怎么办呢？

如何预防或克服情绪疲惫？

以下分享的几个建议，都能够减轻或者预防情绪疲劳的出现。

1，主动防止情绪的发展

当负面情绪出现的时候，如果你任由这种情绪继续发展下去，那么你就很容易被这种情绪“反噬”到自己。

而想要防止这种情况的发生，你就需要学会在情绪出现之前，识别出这种情绪，并有意识采取相应的措施，减少其发展过程。

例如，无聊的感觉会滋生烦恼，甚至会带给你抗拒，不满或沮丧等感觉。当你意识到自己处于无聊的情绪时，想一想去做点什么，让自己开心起来？

2，让你的情绪得到转移和发泄

一味地压抑情绪，只会导致情绪越积越多。所以当情绪到来的时候，你需要建造一个“缺口”，让情绪得到疏导。

不管是开心的事情，还是伤心的事情，一旦你意识到情绪来临了，你就要及时把情绪排解出来。例如开心的时候，就哈哈大笑出来；伤心的时候，就通过运动的方式释放压力。

否则，情绪得不到排解，消极的思想就会由此加强。一旦消极思想产生破坏性的感觉，就表明消极情绪即将爆发，从而对我们的身心造成不好的影响了。

3，把自己关在独立的情绪空间里

如果情绪带给你非常痛苦的感受，尽管不要用不良或者伤害自己的方式去宣泄情绪，但也千万不要压抑情绪。

你可以把自己放置在不被打扰的环境里，然后在这个空间里，用一些健康而积极的方式，将心中的情绪完全发泄出来。

例如你失恋了，你可以把自己关在房间里，痛痛快快地大哭一场。你可以不洗脸、不刷牙、不洗澡、不吃饭，任由自己沉浸在这种情绪宣泄的世界里。

当然，你最好要给自己一个释放情绪的期限，好比是三天。当三天期限已到，你就需要主动做一些让自己振作起来的行为，去改变大脑对你当下状态的认知。

这个方法，可以让情绪有一个控制的尽头，从而让心里产生微妙的变化。

说不定在感受消极情绪期间，你会顿悟到很多人生道理，了解到自己需要改变的地方，从而获得成长。

4，通过沉思调整自己的思想

情绪的出现，意味着背后肯定存在着一些你暂时无法解决的问题。

这时，你就需要冷静下来，好好思考一下，是什么问题导致你产生这种不好的情绪？例如你失去工作而不开心，那么你就想一想，你是担心自己找不到更好工作，还是因为自己没有能力找到其他工作而难过呢？

由于情绪是无意识的重复和对某些思想认可的结果，所以当你一再重复“自己不够好”这种思想时，你自然就会产生各种负面情绪。

想要调整好情绪，你必须要从思想上入手调整。毕竟导致你情感疲惫的根本原因，就是自身这些思想创造出来的结果。

而让处于沉思状态，认真反思自己，可以减慢此过程的速度，然后清晰地挖掘我们内心正在发生的事情，并找到问题的根本原因及其解决方案。

值得记住的一件事是，没有人能躲避情绪的震荡。任何人都会享受或者遭受情绪给我们所带来的影响。

因此，学会如何克服情绪疲惫，是自我情绪教育的一部分。这也是我们每个人都需要掌握的技能之一。

懂得识别自己的情绪疲惫现象，然后学会调整它们，这些做法都能够促进你的情商和智力增长。

情绪来临之际，拥抱它们，处理它们，千万不要迷失其中。