这种治疗抑郁症的方法简单有效

生活方式的改变是治疗抑郁症的简单而有效的手段。是治疗抑郁症的基础治疗手段之一。除了心理治疗，药物治疗等等手段，正确的生活方式的改变也可以帮助你更快地减轻抑郁症，防止它复发。

1、锻炼

在治疗抑郁症方面，定期锻炼和药物治疗一样有效。就像抗抑郁药一样，运动不仅能促进五羟色胺、内啡肽和其他让人感觉开心的大脑化学物质，还能激发新的脑细胞的生长和连接。你不必为了获得运动的好处而去训练马拉松。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为了达到最好的效果，患者最好每天进行30到60分钟的有氧运动。

2、社会支持

孤独感是抑郁症的一个关键风险因素，强大的社交网络可以减少孤立感。与朋友和家人保持定期联系，参加一个课程或兴趣小组。志愿活动是获得社会支持和帮助他人同时也帮助自己的好方法。

3、营养

吃得好对你的身心健康都很重要。每天吃少量、均衡的食物会帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。虽然你可能会被含糖食物所吸引，因为它们提供的快速刺激，复合碳水化合物是一个更好的选择。它们能让你在没有糖的情况下继续工作。

4、好的睡眠

睡眠对情绪有很大的影响。当患者没有得到足够的睡眠时，抑郁症状会更严重。睡眠不足会加剧易怒、情绪化、悲伤和疲劳。每天晚上确保你有足够的睡眠。每晚睡眠时间少于7小时的患者很少能控制症状。尽量每晚睡7到9个小时。

5、减少压力

太多的压力会加剧抑郁，或容易罹患抑郁症。注意观察发现生活中，人际关系中增加患者压力的因素，并找到方法将其影响降到最低。