16条健身小常识，记住这些让你更好的健身，少走弯路

01、训练后30分钟内不要抽烟，因为此时的血液循环比较快，会加速尼克丁的吸收
02、健身前1个小时内不要吃太油腻的食物，可以适当摄入优质碳水化合物，如全麦面包、香蕉等可以为身体补充能量提高运动表现。
03、运动超过1个小时的话最好补充运动饮料，防止因出汗过多而造成的电解质流失。
04、健身一定不要熬夜，最好在晚上11点前睡觉，长期睡眠不足无论对增肌和减脂都是非常不利的。
05、早上空腹有氧和力量训练后进行有氧是减肥效率最高的时候。
06、训练没必要天天练，这样会适得其反，肌肉需要休息才能生长，小肌群的恢复时间为24小时，大肌群的恢复时间为48到72小时。
07、跑步不会使小腿变粗，运动后显得腿粗是因为暂时充血水肿导致，采取正确的跑步姿势养成良好的担伸习惯，腿会越来越修长。
08、运动后第二天的肌肉酸痛是正常现象，记得练后拉伸可以有效减缓第二天的疼痛。
09、训练中一定要记得及时补水，身体缺水的话不利于代谢，补水不宜一次喝太多，遵循少量多次的原则。
10、运动前要充分热身，使身体充分预热，关节和肌肉可以有效激活，避免运动损伤。
11、训练后不要马上洗澡，此时毛孔正张开突然遇冷或热会导致感冒着凉。
12、喝酒后一定不要健身，酒精会加速血液循环，酒后健身很容易诱发高XY等心脑X管疾病。
13、早餐必须吃，它可以提高你一天的新陈代谢，而且要吃好。
14、力量训练中一定不要憋气，动作节奏要慢，注意力集中到目标肌肉，做到念动一致，充分感受肌肉的发力。
15、健身训练没必要非到健身房，无论在家和办公室都可以进行，比如徒手的深蹲、俯卧撑、箭步蹲等动作。
16、出汗并不能说明你运动多有效果，出汗只是和人运动前的喝水多少和你体内的储水量有关系。#健身#