爱就是彼此珍惜：化怒气为暂停讯号
爱就是彼此珍惜
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Love is to cherish each other
愿时光能缓，愿故人不散
May time slow down, may the dead never die
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第五章 化怒气为暂停讯号
怒气是信号灯,提醒你们关系已发生问题,需要暂停。要维持健全的婚姻,必须学会生气的时候叫暂停,分析为什么生气,同时找出解决的办法。
当配偶的批评或论断让你生气,在你还没来得及想清楚对方为什么会这样说之前,按照自然的情绪反应,你可能马上就反击了。如果你学会控制情绪,不马上反击,几分钟之后你可能会了解他为什么有这样的态度,可能是小孩太吵,或他今天太累了。当你替对方着想的时候,怒气已经减少了一半,这时候再找机会和对方谈,明白事情的真正原因。
所以生气是个警讯,告诉你有问题发生了,需要暂停。这时候要踩刹车,让你的理智追上情绪反应,如果硬闯过去,后果就不好收拾了。
Good things will happen in March.
生气的心理分析
引起怒气的原因,多半是因为你的价值系统或对你而言重要的事受到威胁,也可能因为别人不能满足你的需求。所以,生气和“想要控制”有不可分的关系。生气表示身体提醒你有事情发生,需要你的注意。通常生气的程度愈强烈,就表示警铃愈响亮,状况愈紧迫。生气表示有人在做你不喜欢的事情,你表现出怒气也会得到惹你生气的人的注意力。
不过也要小心,有时生气的强烈度与事情的严重性不一定相等,如果已经有一件小事让你心烦,若有人再做你不喜欢的事,你可能会对做第二件事的人大发脾气,这叫做“转移”。怒气会累积,这时候,如果对方不懂提高警觉倾听,却随便加上一句“连这种小事也生那么大的气”,双方就可能因此而大吵一架。
有时你的伴侣连续做几件事情使你不快,如果你没及时处理这些“心理垃圾”,累积的怒气一旦引爆,可能就一发不可收拾。
心理学家高特曼(J.Gottman,1994)称这种生气为洪水决堤(flooding)式的爆发式怒气。人在这种状态时,会做出和本人原来性格完全不相称、极具侵略性和破坏性的行为。如果要避免这种“爆发式怒气”,就要提高警觉,及时解决问题,在你怒不可遏之前就从中跳出来。
人在盛怒之时,思想和判断能力都和平常不一样,接纳别人意见的能力也降低。你的心中只有一个念头,就是不择手段去打败对方,赢得你想要的。然而,事后你往往要为这些在气头上做出来的事付出很大的代价。
怒气的确可以提醒我们,两人间有问题需要解决。当我们面临生命危险、碰到不公义的事,或是自己的权利领域被侵犯时,怒气也帮我们面临紧急状况时提升即时反应的能力。但一般婚姻中的问题通常不像上述情况那么紧急,所以若要有效地解决问题,就要学习在生气时叫“暂停”,先冷静下来,过一段时间之后,再回来了解引起怒气的原因,用上一章所提的“修复式的对话”彻底解决问题。一生气就冲动地做出破坏性的行为,与一生气就懂得暂停,冷静思考,了解生气的原因,找出对策来处理,是两种非常不同的心理状态。
■ March
要了解为什么我们会有截然不同的反应,往往需要探讨我们原生家庭的成长经验。
我们待人接物的方式往往受到各自家庭极大的影响,这可以从以下几方面来看:
1.你父母之间的互动模式。
在婚姻里,你和配偶的互动模式常和小时候父母之间的互动模式雷同。如果你的父亲经常对母亲大吼,而你母亲经常抱怨,除非我们在学习之后时时刻意提醒自己,否则很容易重蹈覆辙。
你的父母常争吵,你和配偶也很可能为之争吵,好像在潜意识中我们希望借着重复那些事情而得到更好的结局。
2.小时候父母对待你的态度。
在成长过程中,如果父母经常对你恶言相待、伤你的心或过度严厉地处罚,长大后你可能比别人更容易有激烈的生气反应。
从小被过度惩罚的小孩,比较容易对人残暴,欺压别人;在父母高压政策下长大的小孩较会用强硬的手段,不顾别人的感受,硬要达到自己的需要。若父母经常发脾气,处罚小孩,小孩会觉得这世界很危险,若要保护自己,最好的办法就是让自己变得很强势、有威权,才能在社会上继续生存。这样的孩子将来有可能变成像希特勒般极端偏激的性格(因为希特勒从小被持续地凌辱、批评,并经历严酷的肉体处罚)。
3.你和父母、兄弟姐妹相处的情况。
如果你从小常借发脾气来得到你想要的,你在婚姻中重复同样行为的可能性会很大。在成长过程中,你和兄弟姐妹相处的情形如何?他们是否常用刻薄的话和行为对你?你又如何保护自己?用何种方式取得自己想要的?如果你能检讨过去成长的行为模式,会帮助你避免在现在的亲密关系中重复以前不好的行为。
4.其他孩童时代的因素。
孩童时代的特殊经历,好比长得太高、太矮、太胖或太瘦,经常会被嘲笑,也造成日后容易被过度激怒的人格倾向。瘦小的小孩经常要证明他纵然瘦小却是强壮的,拿破仑就是个例子。
小孩的天性也是因素之一,有的小孩天性善良温和、乐于助人;有些小孩脾气急躁,需要父母从小用爱心与耐心扶持,引导他建立正常的人格。
每个小孩忍受挫折的程度也不同。心理较健全的,受挫之后一会儿又可以开心玩要;但对于有些受挫力低,动不动就发脾气的孩子,父母必须教导他们如何了解自己的情绪与自我抚慰,同时也训练他们替别人着想,否则长大之后很不容易与人相处。
小时候受过严重的心灵创伤的人,如果不接受辅导或治疗,成长之后容易有不正常的激怒反应。
严重的心理或身体创伤,包括亲人死亡、性虐待、肉体虐待等等,容易形成心理不健全或忧虑症状。
生理上的因素目前可以用医药控制,以减轻因生理化学不平衡而容易生气和泪丧的症状。
身为成人,我们可以选择不要继续我们从各自家庭养成的“习惯性发脾气”模式,当我们真能体会乱发脾气对生活造成的伤害时,我们就会有较高的意愿改善自己的行为模式,而不让从各自家庭中形成的坏习惯持续下去。
■ March