难怪周一这么神清气爽，几个体式就清醒了，这操作心服口服

无论是上学还是上课，周一向来是被大多数人厌烦的一天。从或欢乐或慵懒的周末中抽身出来，想必是需要更多的毅力的。如果周一这一天又遭遇许多疲累的事情，这更加让人困扰。不妨在周一忙里偷闲练习一下瑜伽，让头脑和身体更加清醒吧！

look1：伸展四肢，活动全身

让四肢肌肉得到适当的拉伸和放松，让身体变得柔软，让肌肉压力降低，有利于身体放轻松下来。

俯趴在平地上，左腿伸展挺直，右腿小腿向上伸展，脚尖绷紧，左臂支撑上半身离开地面，脖子向后扭转，右臂同时向后扭转，扣紧右脚尖。

慢慢身体下蹲，右脚抵在臀部上，左脚点地辅助维持身体平衡。腰背挺直，双臂向身体左右两侧伸展，下巴微微内收，眼睛向下看。难怪周一这么神清气爽，几个体式就清醒了，这操作心服口服。

坐在地面上，右腿向前按压地面，右脚置于胯下，左腿向后，大腿按压地面，小腿向上伸展，脚尖绷紧。双臂伸展向天空方向，腰部微微带动上半身向后扭转，双臂也微微向后。

在一个狭窄的平台上完成体式。身体重心下降蹲下双腿，右腿脚后跟抵在臀部上，左脚尖点地，膝盖向上发力。上半身挺直，左臂直直地伸展向天空方向。右臂伸展向右，拇指与中指相扣，其余三指自然伸展。

look2: 头部充血，提高供氧

选择头部相对偏向下的体式，依靠重力作用让血液充斥大脑，让头脑中的血氧含量升高，让头部更加清醒。

头肘倒立式变式，双手相扣置于地面，后脑抵在双手上，头顶抵在地面上，上半身辅助双臂发力，身体倒立。上半身保持挺直，双腿向身体左右两侧展开，同时双腿向前伸展，脚尖绷紧。

八曲式，双手压紧平台，双臂发力支持身体。双腿向左扭转，左腿在上，右腿穿过左臂下方向左伸展，双脚脚腕互相缠绕。

双手按压小平台两侧边缘，身体离开 ，左腿向左伸展，脚掌朝向身体右侧，右腿向右伸展，小腿向上竖起，脚尖向上发力。

双臂肘部向后弯曲，双手相距与肩膀同宽，五指张开按压地面。双腿向左扭转。右腿直直地向左发力，左腿踏在左肘部后侧，眼睛看向右脚方向。

look3：柔韧全身，机能恢复

让全身的肌肉得到放松，利用相对应的体式，增加身体的柔韧性，让身体恢复柔软和放松，有利于身体机能恢复。

轮式变式，双臂向下伸展按压地幔，脚尖朝向双脚方向，双腿向前舒展，脚尖朝前。左腿向后撤半步，脚尖点地。

臀部向后发力，身体下蹲。左腿支持身体，右腿向上伸展，双臂向后拉伸，扣住右腿小腿，辅助其向上拉伸。

在两个障碍物之间完成体式。双臂向下双手撑在一边的障碍物上，左腿踏在另一侧的障碍物上，右腿向上伸展，脚尖绷紧，全身保持稳定，离开地面。

单手鸽王有利于拉伸上肢，左腿向前伸展，右腿向后按压，大腿接触地面，小腿向上伸展。做臂向前抓紧辅助物，右臂向后抓住右脚尖，脖子向后弯曲，辅助身体向后。

周一是假期结束后的第一个工作日，身体和精神难免会有懈怠，但是，无论怎样松懈，生活仍然要继续，工作仍然要继续，因此，我们要基于自己力量与活力完成成每一天的任务，瑜伽，是你最贴心的的伴侣！