最容易失败还会反弹的减肥方法，你有没有用过？

很多减肥的人都想让自己闪电般的快速瘦下来，所谓的快速减肥法也非常多，让人眼花缭乱，但是，这样的减肥方法却跟弹簧一样，反弹迅速。这样不停的减肥又反弹，循环往复，不仅会让减肥变得越来越困难，还会影响身体健康。

今天蓝豆豆营养师给大家总结了四种常被大家使用，同时也是反弹非常严重的减肥方法，一起来看看吧。

1、节食减肥

只要吃东西就会摄入热量，就有可能导致肥胖。所以为了不变胖，能少吃就少吃。高热量不吃，高糖的不吃，三餐不吃……在减肥期间采取极端的限食行为。虽然过度节食在减肥初期一定会有减重的效果，但同时也会让身体变弱。

一天不吃很容易做到，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花变成一种生活常态。然而短时间的节食减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，一旦控制不住就会出现食欲爆棚，造成暴食的情况，这样的报复性进食，不仅摄入的能量更多，而且还会破坏消化系统。

过度节食还会导致体内营养不足，身体的活动能力下降、代谢降低，因此复食后会立即长胖，还会形成不易瘦的体质。曾有人做过调查发现，节食减肥 5 年之后大多数人体重都会反弹，其中 40% 的人甚至比原来还要重。

建议减肥期间按时吃三餐，只是不能吃高热量、油腻和高糖的食物。另外减肥期间的饮食都不能吃撑，最多吃到微微饱。

2、单一饮食

为了减肥不敢吃肉，不吃主食，不吃油……甚至靠单一食物来减肥。

靠单一食物减肥法减重确实会瘦，主要还是因为卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重。

但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

很可能你在第一个月体重直线下降，但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰，瘦得蜡黄的模样怎么能出门！

3、只运动不限食

很多人以为运动就可以燃烧脂肪，达到瘦身的效果。其实减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。虽然运动可以增大消耗的热量，但是倘若不限制饮食还可能导致摄入的热量增多，不仅不能变瘦，还可能越发的肥胖。

所以在采用运动瘦身的同时，也要合理的控制饮食，避免减肥反弹。

4、疯狂运动

运动是非常有效的燃烧脂肪和消耗热量的减肥方式。但是要注意适量运动，如果运动量过大就会在运动后出现强烈的疲劳感，严重影响运动的积极性和持续性。不仅无法燃烧脂肪还可能直接终止减肥，导致减肥半途而废。另外过量的疯狂运动还对身体健康不利，容易损害肌肉以及关节的健康。

因此无论是为了减肥的持续进行还是身体健康都不能过激运动，而是要根据自身情况选择一些自己习惯的方式适当的动起来。

正在减肥的你有没有用过以上几种方法呢，为了真正的健康变瘦，一定要尽量避免哦。

蓝豆豆营养师建议：减肥的方式一定要平稳并且可以持续，这样就能避免减肥期间的起起伏伏，同时也能保证好身材长久的保持下去。减肥方法要因人而异，最重要的是能找到适合自己的方法；一些不可行的减肥法就不要再去尝试啦。