10种食物，清肠、刮油、瘦肚子，想减肥，每天最少吃一种！

减肥最难瘦的是肚子，只要肚子瘦了，全身就瘦了！肥胖是先胖腹部，但减肥却是最后瘦的腹部，为什么呢?

腹部的脂肪属于皮下脂肪，腹部脂肪血流量少，同时肠道的垃圾、毒素、宿便以及内脏脂肪，血脂高等有关，要减肚子，先清理肠道的垃圾废物、内脏脂肪和高血脂。

日常生活中，大家的身边就有10种果蔬，富含植物纤维、植物营养素和膳食纤维，是帮助身体减肥清理的高手，如果每天安排吃一种，一周就会明显瘦下来，坚持半年就能养成易瘦体质....

1.苋菜

苋菜蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、铁、钙和维生素K等营养成分，属于低脂、低热量的绿叶蔬菜，100克的苋菜里面所含有的热量只有25千卡其中的粗纤维可以促进肠蠕动,帮助轻身减脂。

2.绿豆芽

富含植物蛋白、碳水化合物、纤维素、b族维生素、维生素C以及磷,铁等多种矿物质。绿豆芽热量低，营养丰富，能清除堆积在血管壁上的胆固醇和脂肪，把身体多余的水分排出体外。

3.西兰花

西兰花富含蛋白质、胡萝卜素、类黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸、维生素C、胆碱等营养素，能抑制食欲，抑制油脂脂肪的吸收，促进脂肪燃烧代谢。

4.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸、维生素K、维生素A、胡萝卜素等营养素，100克羽衣甘蓝含3.7克纤维素，饱腹感强，能促进肠胃的运动，促进废物垃圾排，加快脂肪代谢；

5.奇亚籽

奇亚籽富含膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪酸α-亚麻酸、磷、锌、镁等矿物质等营养成分，它的纤维素可以遇水膨胀12倍，

奇亚籽一直被称为膳食纤维最丰富的一种食物，这种食材，遇水之后就会膨胀，体积可以扩大12倍！使人每天摄取更少的卡路里，控制体重，促进肠胃的蠕动，帮助调节肠胃功能，防止便秘，有利于肠道健康。

6.冻豆腐

冻豆腐含有蛋白质,卵磷酯及多种矿物质等营养物质，冻豆腐含有一种酸性物质，可以分解脂肪，清理肠道里吸附的脂肪、油脂、胆固醇等废物垃圾，连同宿便一起排出，达到减肚子的效果。

7.海带

海带低脂低热量，100克只有13大卡热量，富含膳食纤维、碘、铁、钙、蛋白质脂、人体脂肪及其木薯淀粉、甘露醇、胡箩卜素、维生素b21、B2、尼克酸、褐藻胺酸等营养素，能清除血管壁上多余脂质、血管中的胆固醇，皮下脂肪和内脏脂肪。

8.黑木耳

黑木耳蛋白质、碳水化合物、粗纤维、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质等营养素，属于低热低脂高纤维的食物，100克木耳只有27大卡的热量，黑木中的纤维素和植物胶质，能促进肠道脂肪和垃圾的排泄，减少对油脂脂肪的吸收。

9.白萝卜

白萝卜属于低热低脂高纤维的天然减肥食材，富含植物蛋白、叶酸、胆碱物质、天然芥子油。维生素、膳食纤维以及多种微量元素，萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化代谢脂肪和糖分，白萝卜的淀粉酶和酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促进体内的垃圾排出；

10.梨

梨富含果糖、葡萄糖和苹果酸、膳食纤维、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等多种维生素。

梨是一种低热量、低脂肪食物，其中纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，促进消化，果胶具有通利大便、清除肠道油脂垃圾宿便的作用。

蓝豆豆营养师建议：上面的10款排油脂瘦肚子食物，都是我们日常随便可以买到的，而且价格实惠，味道好，正在夏天减肥的呢，赶快天天吃起来！把腹部的脂肪减掉，让身体美起来，如果在减肥过程中有疑问，可以回复蓝豆豆，咨询蓝豆豆营养师。

蓝豆豆营养师建议：早睡早起，不仅晚上睡前不容易饿，避免吃夜宵，就能避免过多的能量摄入，同时能促进深度睡眠，一个月的深度睡眠，可以让我们多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能会导致我们生物时钟混乱，内分泌失调，就会影响我们的代谢水平，最终导致肥胖。