大家每天吃的主食都是什么呢？想必很多人不是吃米饭就是面食吧，很少有吃全谷物或是杂豆的。天天都是精细白米面，其实从健康角度来说是不可取的。一个成年人健康的主食是应该每天都摄入50克到150克的全谷物和杂豆类主食的。

既然提到健康饮食应该粗细粮搭配，不少人都会想到小米，小米作为粗糖，熬成小米粥可是相当好喝的。但是如果是血糖高的人，总是会听人说，血糖高就千万不能喝小米粥，这种说法有根据吗？下面我们就看看专业的解答。

血糖高的人，不能喝小米粥？‍

小米粥里含有大量的矿物质和微量元素，从营养方面来看，价值是很高的。虽然它是一种粗粮，但是营养好吸收，所以深受很多肠胃不好人的喜爱。

小米粥虽然对肠胃有好处，但是它的升糖指数为26是很高的，确实不利于血糖高的人。那么血糖高的人就一定不能喝小米粥了吗？

答案是：血糖高的人是可以喝的，不过怎么喝是关键，喝对了是不会对血糖产生影响的。

小米被熬成粥后，里面的淀粉成分会升高，虽然容易消化了，但是也会让血糖容易升高了，这样就不利于血糖的稳定。所以血糖高的人喝小米粥一是要注意食用量，不可过多，不能天天喝；二是不要将小米煮得过烂，煮熟后再稍微煮上一小会就可以了，煮得太烂，容易让血糖升得更快。

在喝小米粥时最好配上青菜，豆浆，牛奶等对于血糖稳定有帮助的食物。最好是用小米饭来代替小米粥对血糖更友好。

相较于小米粥，这三物才更不利于血糖的稳定，需要少吃。‍

1、加工食品

加工食品在生活中经常可见，像大家爱吃的香肠，火腿肠等都属于加工食品。加工食品吃起来比较方便，味道也好，但是它们在制作过程中，会添加各种添加剂，吃得多了就会影响到身体内血糖值。让血糖值升高，诱发糖尿病，不利于血糖稳定，也不利于血管健康，所以血糖高的人应该尽量少吃加工食品。

2、油炸食品

炸鸡，薯条等油炸食品是不少人的最爱，香味诱人，外酥里嫩，非常好吃。不过这些油炸食品都有一个通病那就是脂肪含量高，吃多了很容易在血管中堆积，给血管造成负担，损伤血管健康，如果血糖代谢不及时，还会诱发高血脂，导致高血糖。

3、含糖量高的食品

生活中大家常见的蛋糕，甜点等甜食里面含有大量糖分，吃多了会导致身体发胖，还容易让血糖升高。还有一些含糖量高的水果，也是不适合血糖高的人食用的，吃多了会让血糖值飙升。特别是对于患有糖尿病的人来说，含糖量高的食物是一定不能吃的。

其实对于血糖高的人来说，不要以为自己只是血糖有点高，不像糖尿病那么可怕，就不注意调整，让血糖居高不下和血糖波动对身体造成的伤害同样大。

血糖高的人平时还是要注意多喝水，多运动，这样才能降低血糖值，维持身体健康，不易患上糖尿病以及并发症。