足球训练丨十分钟脚底控拉球训练
今天我们准备了一个控球的练习，包括七个训练，每个一分钟，然后休息20到30秒，整个训练大约10分钟，虽然时间不长，但我们可以通过双脚不同的区域成百上千次的触球来增加我们对球的信心和舒适感，我们所需要的只是一个足球和一个标志盘或类似物体，我们现在开始：
第一个练习
第一个练习是一个上下颠倒的U，我们用脚掌向前推球，然后在标志盘前面横向拨动。
然后我们换脚，用另一只脚的脚掌把它拉回来，然后我们在相反的方向重复同样的动作。
第二个练习
第二个练习是单脚方块，我们用脚掌把球拉回来，用同一只脚的外侧横向推球从标志盘后面穿过。
接着我们用同一只脚的内侧向前推球并横向拨动，持续60秒。
第三个练习
第三个练习，我们还是用单腿做方形运动，但这次我们要用另一只脚做相同的运动。
所以如果我们在练习二中用了我们的右脚，现在我们要用我们的左脚，如果我们之前用我们的左脚，现在就换右脚。
第四个练习
练习四，我们用脚内侧向前推球，在标志盘前滚动，换脚，用另一只脚的脚掌把球拉回来，把它向内推到起点，然后在相反的方向重复。
这样我们就在标志盘周围做一个正方形，来来回回逆时针和顺时针训练。
第五个练习
练习五，我们用脚掌把球拉向自己，用同一只脚的内侧向前推到另一只脚的内侧，然后把它拉回来。
但这次我们要用脚的外侧把它推过去，接着用练习四中的正方形技巧绕标志盘一圈。
第六个练习
练习六，我们要把球沿45度方向拉向我们，然后换脚，用另一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。
接着我们在标志盘前做两次脚底横拉球，在另一侧重复。
第七个练习
在练习七中，我们要把球拉向身体，用同一只脚的脚内侧推球横穿身体，再把它推回来，重复这个动作。
接下来，第三次触球时我们要换脚，在另一侧做同样的动作，脚底和双脚脚内侧都会用到。
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