帕友骨折后才悔恨没补钙？李医生教你这么吃，不再怕缺钙！

 #补钙 

帕金森病患者由于更少的骨骼肌运动导致骨膜缺乏应力刺激，病程后期胃肠蠕动减慢、进食减少、营养不良出现低体质量及钙、维生素D缺乏、疾病本身所导致的骨代谢异常等原因，特别容易出现全身性的骨质疏松。同时，由于帕金森病患者容易跌倒，所以更容易发生骨质疏松性骨折。

钙是骨胳构成的重要元素，因此对于容易发生骨质疏和骨折的老年帕金森病患者来说，更需要补钙。那么，在日常生活中，帕友们可从哪些食物中补钙呢？

01.虾皮

Dried small shrimps

虾皮含钙量是牛奶9倍，但是虾皮重量很轻，想要获得和一杯牛奶相同的钙，要吃掉一碗虾皮才行，显然我们不可能吃那么多，也不能吃这么多。

建议把虾皮当做调味品，做菜时放一些，也能增加钙的摄入量，同时用淡干虾皮代替盐，既增鲜还可以减少钠的摄入。

02.奶制品

Dairy products

鲜牛奶里的钙很容易被人体吸收利用，建议每人每天喝250-500克的牛奶。喝牛奶最佳的时间是早上，注意不要空腹喝牛奶。

03.黄豆

Soybean

大部分人都会将黄豆做成豆浆，但要注意的是，做成豆浆之后，钙含量会稀释，所以豆浆的含钙量不一定比牛奶高。

04.豆腐

tofu

不是所有的豆腐都能补钙，不同的豆腐种类，含钙量不同；传统的南、北豆腐补钙效果不错，而内酯豆腐和日本豆腐这些新品种，基本上含钙量很低，并不适合用来补钙。

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116mg / 100g。

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138mg / 100g。

05.芝麻

Sesame

小小的黑芝麻中钙的含量可不少，100g的黑芝麻里的钙含量达1000多毫克，远远超过牛奶。

黑芝麻经过磨制成芝麻酱后更易消化吸收，吃1勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达150毫克左右，但需要注意的是，芝麻酱热量比较高，不宜多吃。

注意事项

正常情况下，维生素D以活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25-双羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头、牙齿上。

因此，单纯的补充钙还不够，帕友应尽量多晒太阳。如果太阳太毒，帕友也可以在早晨阳光不是很强的时候晒晒太阳，或者吃一些活性维生素D，帮助钙的吸收。