生酮减肥原理(中)
生酮减肥原理(中)
目录导读:
一、挨饿前
二、挨饿一段时间
三、感觉身体被掏空
四、酮体生成
五、“鸟枪换炮”
六、生酮与肌肉
酮体的产生,真是个奇妙的过程~
先上图
①胰岛素:让我们的血糖降低
②胰高血糖素:让我们的血糖升高
③碳水化合物代谢:进入人体后变成葡萄糖,被胰岛素发现,一部分被燃烧供能了,一部分存在了肝脏和肌肉里,一部分直接存在了脂肪细胞里
④脂肪代谢:脂肪酸被运到身体各地参与人体细胞建设了,一部分脂肪直接燃烧供能了,一部分被存在脂肪细胞里了
⑤蛋白质代谢:蛋白质大积木被分解成小积木(氨基酸),小积木重新排列组合被人体组织使用。剩余的蛋白质一部分燃烧供能,一部分被肝脏转化为葡萄糖,葡萄糖一部分燃烧供能,一部分被存为糖原和脂肪
⑥乙酰辅酶A:任何营养物质要燃烧供能,都要先合成乙酰辅酶A
⑦三羧酸循环:承接乙酰辅酶A,将营养物质转化为ATP供能,或代谢为水和二氧化碳通过呼吸排出体外
复习了基础知识,下边开始学习酮体产生的5个阶段:
一、挨饿前
第一阶段开始:
挨饿前,体内的葡萄糖充足,在常规饮食下(高碳水化合物),由于胰岛素的存在,身体是最“爱”葡萄糖的,正常情况下一定优先使用它作为“燃料”
二、挨饿一段时间
第二阶段开始:
1.糖异生
一旦身体挨饿,血糖降低,胰岛素就心满意足的去休息了
此时,胰高血糖素趁机开始用各种别的“非碳水原料”来制造葡萄糖,这个过程的学名:糖异生
糖异生:又称糖质新生作用,指的是非碳水化合物(乳酸、丙酮酸、甘油、生糖氨基酸等)转变为葡萄糖或糖原的过程
2.肝脏小工厂
糖异生主要发生在肝脏,如果把肝脏比喻为糖异生的工厂,则胰高血糖素就是是工厂的监工
肝脏工厂生产葡萄糖的原料有:
①肝脏里的糖原
胰岛素把葡萄糖储存为肝脏和肌肉里的糖原(类似视频的缓冲,先存起来,等要需要时再使用)
②氨基酸通过转氨作用转化成葡萄糖
③甘油(前文提到过,脂肪分解为脂肪酸和甘油,甘油是脂肪的“骨架”)
④草酰乙酸,前文没有提到过
草酰乙酸以前在肝脏里参与三羧酸循环,现在由于身体极度缺葡萄糖,草酰乙酸也不得已被“牺牲”转换成葡萄糖
它的“牺牲”,正是BUG的开始、酮体生成的起源
第二阶段总结:当你饿了一段时间后,身体储存的葡萄糖不够用了,于是开始用别的非糖类物质来合成葡萄糖,试图弥补
附小tip:身体里那么多脂肪,直接把脂肪分解成葡萄糖不就解决问题了吗?
错!简单的说,糖可以轻松变成脂肪,脂肪却很难很难很难再变回糖!
脂肪可以被分解为甘油+脂肪酸,其中甘油(小骨架)是可以轻松的转化成葡萄糖的,而脂肪的主要成分“脂肪酸”却没办法变成葡萄糖,它只能被氧化合成乙酰辅酶A,然后参与燃烧供能
这就是为什么我们肚子上的肥肉那么“顽固”,“增脂”容易“减脂”难!人生如此艰难....
三、感觉身体被掏空
第三个阶段开始:
到了这个阶段,身体没有外来的碳水补充葡萄糖,而可以用来“糖异生”(合成葡萄糖)的大部分物质(糖原、氨基酸、草酰乙酸等)都渐渐快被耗尽了
可是你的大脑以前每天都习惯了“要吃”大量的葡萄糖供能呀!于是大脑感觉被“掏空”,开始惨烈地呼叫:“我需要更多的能量!”
在这个期间,会出现头疼、乏力等症状,也是我们常说的生酮适应期
虽然情况看起来很糟糕,但你的身体可没那么笨!这时候,聪明的身体会开始自己寻找新的替代燃料——它突然想起来“咦,皮下(尤其是肚子上 )还有厚厚的一层脂肪可供燃烧呢!”,虽然它(脂肪)不能被转化成葡萄糖(上文的小tip),但它好歹也是种燃料啊,咱得想办法把脂肪利用起来!
于是,在胰高血糖素催促下,你的脂肪细胞终于不情愿的贡献出脂肪,把它们运送到肝脏
可是我们刚才说过,脂肪没办法变成葡萄糖呀!那么肝脏会如何利用这些脂肪呢?继续往下看
四、酮体生成
第四个阶段开始:
在胰高血糖素监工的催促下,脂肪不情愿的来到了肝脏工厂,至于运送过来的脂肪,无法被肝脏直接转化为葡萄糖,但肝脏使用脂肪的原计划是:
脂肪酸经β氧化合成乙酰辅酶A,乙酰辅酶A进入三羧酸循环,产生能量分子 ATP,运送到身体各处供能
但是,愚蠢的肝脏忽视了一点,在肝脏工厂成立时,为了尽可能的“糖异生”,草酰乙酸同志已经被迫牺牲了!它原来是要参与三羧酸循环的,现在却被分解成了葡萄糖!
缺少了草酰乙酸,三羧酸循环被阻断了
大量的脂肪在经β氧化合成乙酰辅酶A后,无法通过三羧酸循转化,无法成为ATP供能或者排出体外,肝脏的原计划泡汤了
然而,大量的乙酰辅酶A积累在肝脏,啥也干不了!乙酰辅酶A浓度升高,肝脏很无奈,只能把大量产生的乙酰辅酶A转化成酮体
由于酮体无法为肝脏吸收利用(肝脏线粒体缺少草酰乙酸),于是酮体进入血液循环,被运送其他身体各个部位的细胞吸收利用,然后重新合成辅酶A,终于如愿进入三羧酸循环,产生ATP能量分子……
五、“鸟枪换炮”
第五个阶段开始:
好了,现在有酮体了,大脑和肌肉的“燃料”也发生了变化:
1.大脑的“燃料”
①优先“吃”葡萄糖(身体正常状态下,大脑最爱“吃”葡萄糖)
②凑合“吃”酮体
只有在身体饥饿状态下,葡萄糖水平较低时,大脑才会自然而然的转为“吃”酮体。而且会“吃”的很开心!因为作为燃料,酮体比葡萄糖能产生更多能量,效率更高
③不能“吃”脂肪(因为脂蛋白太大了,无法穿越大脑的细胞膜,所以大脑根本无法“吃”脂肪)
2.肌肉的“燃料”
①可以“吃”葡萄糖(或者肌糖原)
②可以“吃”酮体(身体刚开始饥饿的时候,肌肉主要靠酮体供能)
③也可以“吃”脂肪
身体饥饿的时间一长,懂事的肌肉就会把酮体让出来给大脑“吃”,自己慢慢的习惯“吃”脂肪酸(参考“上”篇中脂肪酸的去处)
这样来,身体的血酮浓度得以升高,大脑便可以获得足够的酮体了
在生酮饮食里,这个过程也就是我们常说的适应过程,通常会持续4-8周
过了适应期,身体的燃料彻底换了,就好比汽油发动机变成了柴油发动机
以前身体主要靠燃烧碳水化合物供能,现在变成了燃烧脂肪来供能了(脂肪一部分转化为酮体被大脑消耗,一部分脂肪酸被肌肉消耗),燃脂效率直线上升!
六、生酮与肌肉
有人担心在身体缺少碳水化合物的情况下,会通过分解氨基酸(来自蛋白质)来补充身体所需葡萄糖呢。这样一来,肌肉组织就会被分解掉
其实在上面描述的第五阶段,当大脑学会“吃”酮体、肌肉开始“吃”脂肪的时候,身体就不再需要那么多的葡萄糖了
这样一来,糖异生作用会大大降低。于是身体不再需要分解蛋白质产生葡萄糖了,这也就是为什么适应了生酮饮食后不会导致肌肉减少