我们在健身训练训练时，肩背痛的频发次数较其它部位要多的多，为什么会出现这种现象呢？
因为你只知道用跑步来热身啊！
也许你会笑，仔细想想确实是有一定的道理！
跑步热身最多就热到下半身，上半身的肌肉（尤其冬天）更容易产生粘滞性、各分子间的摩擦力仍旧很大、弹性较少，所以在训练时很容易受伤。
所以要想我们肩背正确热身，避免受伤，就一定要在上半身的训练前加入对肩背的特定热身。
又有练习者会问，我练肩背，只进行肩背的特定热身，不跑步来热身可以吗？
不可以
跑步或者是一些其它的下肢运动，它的主要作用是在进行训练前，一定要让自己全身血液“动”起来，让肌肉升温。比如低强度踩单车也是很好的选择，5～10分钟为宜，也可快速提升肌肉温度。
下面分享的肩背热身动作，可作为你日常训练的热身活动。
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10—15次。同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10—15次。俯身，手臂上抬到身体两侧，拇指朝上；手臂由身体两侧下拉到身体前侧，此时两个拇指的方向朝外。动作过程中注意肩胛骨的动作。建议重复10—15次。俯身，手臂上抬到头的两侧，拇指朝上；手臂由头部直接下拉到背后，期间拇指由朝上变到朝外，注意肩胛骨的动作。建议重复10—15次。背肌发力带动大臂在伸直的前提下将横杆下拉至大腿上部，背肌最大程度收缩，持续紧张发力。建议重复10—15次。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
