让好习惯显而易见

我们大部分的人都会高估决定性的时刻，但是会低估每天微小的改进。

我们一开始调整我们的生活、调整我们的习惯的时候，我们总是处在一个失望的谷地当中。比如健身这样的一个习惯，你努力了，可是一个月两个月三个月下来，好像没有什么效果，但是一旦过了那个交汇点，你发现效果就出来了。

根据你希望改变的方向，你要问一下自己，我究竟想要成为一个什么样的人？

我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者，我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者，我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家……当你换了这种思路来考虑问题时，你的内心会充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。

为什么微习惯对我们来讲很重要，就是因为每一次你在微习惯上所下的功夫，都在不断地向你强调这个身份，当它一次一次地，向你强调这个身份的时候，你逐渐地就会接受这个身份，然后撕掉自己过去的不好的标签。

习惯这个东西的可怕之处在于，它一旦启动就停不下来了，你可能就是起了一个头，然后就把顺理成章的继续做下去了。

比如说，你今天晚上想工作，但是你往只要往沙发上一坐，得了，连锁反应来了，这个动作的下一个动作就是摸遥控器，摸完遥控器，啪打开，开始看电视，这种习惯性的动作，一下子就让你两三个小时，沉没在这里边了。

那么，错误的习惯，比如每天晚上玩手机看抖音或者看小说，这种让你自己很抓狂的一个习惯，你想戒掉它，应该怎么做呢？

第一，尽量让它无从显现，让它不要那么容易提示你，或者当它提示你的时候，尝试做些别的事情，比如冥想或者运动。

第二，使它缺乏吸引力，想到它的时候觉得没啥好玩的。

第三，让它难以实行，比如把网络关掉。

第四个，让其令人厌烦。

好的习惯，你要用正向的方式给它反馈，错误的习惯，用负面的方式给它反馈，你的习惯就会慢慢地发生矫正。

所有的坏习惯，几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。

既然如此，那么好习惯铁定不好培养了。那有没有什么办法让好习惯更容易培养起来呢？

第一个定律 ，就是让它显而易见。

怎么样能够让一个好习惯，显而易见容易启动呢？

让它显而易见的第一个方法，就是习惯记分卡的提示。

你可以使用习惯记分卡。每天早上记录一下：我早上起来，我的第一个习惯是什么？记下来，如果是好习惯，写个加号，如果是个坏习惯，写个减号。每天早中晚不同时刻记录一下，这样的话你一天记下来，看看你有多少个好习惯，多少个坏习惯， 这种让习惯显现化的方法，会有很大的帮助。

第二个方法叫做习惯的叠加。这是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。

举一个例子，比如说你希望能够养成一个运动的习惯，那么你可以说，下午5点，我将在健身的地方健身30分钟。然后你要练字，你说下午7点，我将在卧室练字40分钟，这个没有习惯的叠加？——没有.

但是如果我们能够，学会习惯的叠加，我们就可以在前面加一个习惯。比如说每天下午我做完一项工作成果之后，我会脱掉外衣健身30分钟；这就是把两个习惯叠加出来了，因为你每天都要工作，工作都要出成果，做完一项工作之后，立刻脱下衣服，换上运动装，这就是跟健身的那个习惯相叠加。

比如说你想要养成每天练字的习惯，那么你可以说，每天晚餐之后，我将拿出手机播放练字的学习课程，然后开始练字，这就是把晚餐和练字的这个习惯进行了叠加。

所以当你能够把两个习惯叠加在一起以后，那个你想要养成的好习惯，就更容易显而易见了。