血糖高怎么办?这里有5个稳定血糖的方法
糖尿病在发展过程中有时候是静悄悄的,就是除了血糖高,其他没有什么不适的症状。如果疏忽了身体的调养,很有可能会让血糖持续升高影响健康。
因此,想要稳定血糖,有些事情要引起注意,那么坚持哪些降低血糖的措施做到位,才能够让血糖保持稳定呢?
如果想要维持血糖稳定,晚上应该坚持适当运动一下。大部分人的夜间活动量是比较少的,活动量减少之后消耗的热量少,糖类物质更容易堆积,这样出现血糖升高表现概率高。
因此,夜间也可以利用一些时间来锻炼身体,运动量充足之后消耗的热量多,体内糖类物质可以转变成热量提供,通常血糖也更容易稳定,而且坚持运动还对胰岛素敏感程度提高大有帮助,这样有利于血糖控制,防止血糖升高明显。
需注意的是剧烈运动会使体内释放儿茶酚胺激素,这种激素会使血糖快速升高。
对于老年人,每天运动40分钟,选择跳广场舞、快走等运动方式较为适宜。
许多糖尿病并发症都与高血压、高血脂有关,所以在烹饪的时候,味道淡一些,油盐少放,以帮助控制血压和血脂。可以用大蒜、香葱增香,用虾皮、蘑菇提鲜,用生姜、桂皮去腥。
同时晚餐还宜选择一些饱腹感强,不容易升高血糖的食物获取营养物质,这些正确的饮食方法坚持下来血糖才能够趋于稳定。
如果经常存在不合理的饮食行为,加上夜间喜欢吃宵夜,都有可能会进一步影响身体健康,这样血糖波动之后病情可能会持续发展。
稳定血糖关键是保持好的生活习惯,晚上最好不要出现情绪波动的情况。
很多人无法很好控制个人情绪,而血糖也会受到情绪的影响而出现升高表现,如果反复出现负面情绪,夜深人静的时候就情绪波动大,有可能会干扰血糖水平,这样不利于血糖控制。
因此这个注意要点需要掌握,只有保持心态稳定,情绪良好,自然可以让血糖稳定一些。
如果想要保持血糖稳定,晚上应该少吸烟,这是让血糖维持稳定的重要措施。
本身吸烟就容易加速疾病发展,还会诱发某些严重疾病,而很多人已经有糖尿病在影响健康,晚上还总是喜欢抽烟,烟草中有害物质摄入过多也会降低胰岛功能。
这样胰岛素无法正常发挥生物功能,加上胰岛素分泌量减少,都有可能会进一步影响血糖,这样对血糖保持稳定不利。
因此控制糖尿病应该注意这个问题,晚上坚持少抽烟,这样血糖才会保持稳定状态。
有研究表明,若是每天睡眠不足6小时,持续一周会使胰岛素敏感性大大降低,这可能导致我们血糖升高。
所以我们在日常生活中要保持充足的睡眠,每天睡眠时间在7小时以上,不要熬夜,以维持胰岛素的敏感性。
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