爱豆何时娶我？宇宙能统一吗？H污水怎么办？睡不着！

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夜晚缺乏感官刺激，四周暗了，声音小了，却从来不缺乏想象和幻想。

夜深人静之时，容易思考人生，也是独自面对自己之时，各种思绪奔涌而来。

可能是不想面对过去的不堪，也有可能是不想面对明天的未知，也有可能是思考人生未果，你想按下思维的暂停键，进入梦乡，却发现它失控了。

调皮的思维一不小心，就开始琢磨起明日要解决的问题，本想好好睡一觉养精蓄锐，结果变得烦躁不堪、难以入眠，开始祈祷要么立刻入睡要么永远不要进入新的一天。

这就是失眠者的一晚。

人这一生，约 1/3的人生是睡过去的。

睡眠本来是一个自然而然发生的行为，但是对于长期失眠者来说，睡眠却是他们的焦虑来源之一。

失眠是一种睡眠障碍，入睡困难或者睡眠不足。

简单的讲就是想睡、该睡，但就是睡不着，失眠仿佛是会呼吸的痛。《2021喜临门中国睡眠指数报告》对2100人的调查得以窥见国人睡眠现状：睡得晚、睡得短、睡得浅。

《报告》还显示三分之一的人入睡困难。

在日常生活压力、工作压力之下，烦躁、焦虑、压抑感这些负面情绪应运而生。

特别是长期、慢性的失眠，与心理健康状息息相关，比如压力之下的焦虑情绪。

既要为生活、工作奔波焦虑，又要为睡眠而焦虑，失眠者很害怕睡不着，担心睡眠的结果就是增加入睡的难度，越难以入睡，又会越焦虑，这是失眠者常面对的恶性循环。

陷入焦虑-失眠-焦虑-失眠恶性循环的个体，常认为情绪恶化、效率降低的原因是失眠。但其实，失眠可能是指情绪状态恶劣之时释放的一个行为信号。

所以当失眠变成你的日常的时候，一定要感受一下这段时间你的情绪背景色是否已经被焦虑渲染。

焦虑是一种面向未来不确定，而产生的一种消极的高唤醒弥漫性情绪。

适度的焦虑可以提高效率、激发潜能，事半功倍。过度的焦虑只会让人思维混乱，把事情变得更糟糕。

总之，之于睡眠，焦虑情绪只有负面的影响，睡眠与焦虑伴随的生理状态相反，因为睡眠是激活副交感神经，让身体处于安静状态。

焦虑不仅让人难以入睡，还会影响睡眠质量。

失眠者表面上是担心睡眠，实则是在担心睡不好可能面临的各种后果：睡不好怎么有精力和能量面对明天的工作呢？

焦虑这种情绪与我们日常的压力强烈相关，焦虑情绪本来是站出来提高我们的效率以应付各类给我们压力的事件。

但是压力过大之时，焦虑情绪超标，当多重压力事件同时发生时，个体压力爆表，极易烦躁不安，反而降低效率。

而在此时，如傅首尔在奇葩所说，可能睡一觉就好了，明天又是崭新的自己，结果失眠者还要面对睡眠的烦恼，与失眠纠缠不清。

所以，失眠者，如果你的情绪背景色是焦虑，可能改变焦虑的情绪状态才能治本。

想要调节焦虑情绪，就要需要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号，然后再选择对应的方式。

比如运动，运动可以释放压力，运动时，肾上腺素飙升，肾上腺素就是紧张时所分泌的化学物质之一。

另外，运动让肌肉疲劳，睡眠可以让肌肉放松。

深呼吸放松，将注意力聚焦在呼吸上，生命在于一呼一吸。

呼吸既可以是无意识的，也可以是有意识行为。

吸气激活交感神经，抑制副交感神经，呼气与之相反。

深呼吸可以让身体得以放松，还可以转移注意力，此外，还可以通过控制呼吸来获得对身体的掌控感。

作为一个专业的心理学从业者，为大家准备了一个超级有效的课程，伴君好眠好梦~

听过想象睡眠法吗？听我们的资深讲师细细讲来~~