要想拥有腹肌马甲线，9种坚决不能碰的食物！ / 开普饭

练出腹肌、马甲线，几乎是所有健身人士梦寐以求的！为此，不少小伙伴一周7天、天天训练腹部肌肉，坚持少吃多餐，甚至过了6点坚决不吃东西…但仍旧收效甚微，不禁格外沮丧纳闷！

此时，问题往往就出在“没有擦亮眼睛、选对食物”！如今，商场餐厅里数不胜数的美食选择，很容易就会让小伙伴们掉入陷阱；即使看似吃得不多，但热量、糖分摄入早已超标，身材变化便可想而知了…

为了帮助小伙伴们避免此类烦恼，下面我们就总结了9种妨碍大家练出腹肌马甲线、收获好身材的“垃圾食物”！

冰淇淋

首先，大量食用含糖量超高的冰淇淋，不仅会导致体重增长，血脂水平升高，更容易加大罹患糖尿病的风险。

此外，通过食用冰淇淋，大量糖分进入体内后，血糖水平会骤然升高，由此导致胰岛素大量分泌。此时，身体不仅不可能去代谢燃烧脂肪，还更容易将脂肪储存堆积起来。因此，可口甜美的冰淇淋，绝对堪称减脂塑身的大敌，应尽量避免！

爆米花

爆米花，又是一种典型的高糖高热量食物。尤其是袋装微波炉爆米花，其包装袋中所含的某种化学物质，一经加热便会对健康造成严重影响；长期食用甚至会加大癌症、不孕不育等疾病的风险！

此外，大部分爆米花中还含有各色人工添加剂，与对人体健康颇为有害、容易引发心脏疾病的反式脂肪酸。因此，像这样容易导致脂肪堆积、身材发福、对健康百害无一利的食品，是必须坚决抵制的！

奥利奥饼干

在超市货架上，那些琳琅满目的包装饼干、曲奇之类的食品，所含的热量、糖分、脂肪通常都不低，其中最具代表性的便是奥利奥！

奥利奥，或其曲奇饼干，跟冰淇淋一样，会导致血糖快速上升，胰岛素大量分泌；由此便使脂肪更容易堆积体内。只有到胰岛素水平正常后，身体代谢脂肪的功能才会恢复！

此外，大部分小伙伴可能没有意识到，仅仅6块奥利奥饼干，热量就接近300卡路里。而平时大家一打开，便容易吃得停不下来，往往不知不觉就干完一包，所摄入的额外热量、糖分和脂肪对身材，尤其是腰腹形态所造成的影响，可想而知…

含糖饮料

以汽水为代表的含糖饮料，往往喝1杯就会使大家额外摄入高达200卡路里的热量，与将近50克的糖分。而正常成年人每日推荐摄入的糖分为30-40克，因此光这么1杯饮料下去，就已经超标了！

毫无疑问，大部分小伙伴都了解含糖碳酸饮料的危害，更容易让大家踩雷的则是以健康天然著称的果汁饮品。但超市商店里所销售的橙汁、苹果汁之类的，乍一看健康，其实却与雪碧可乐半斤八两，同样添加了不少糖分，一杯含糖量往往接近30克！

因此，大家一定要擦亮眼睛，不要被所谓的天然、健康等字眼迷惑，尽量只喝无糖无热量的纯净水、茶水等健康饮品。

薯片

在日常生活中，又脆又香的薯片，是不少小伙伴追剧必备的零食。但几乎所有薯片产品不仅热量高得吓人，而且含有大量的盐、糖和脂肪。

此外，由于薯片是高温油炸而成，其中会不可避免地含有致癌物质，长期大量食用，不光影响身材，对人体健康所产生的危害更是不言而喻！同时，千万不要被所谓的天然、非油炸薯片所迷惑，它们往往跟常规薯片半斤八两，同样不利于身材、健康！

奶油奶酪

很多甜品中所加入的奶油奶酪，虽然口感醇厚，但其主要原料为奶油、全脂牛奶，因此其中所含的脂肪与热量可想而知！

此外，奶油奶酪中往往含有大量的添加剂、增味剂等，对人体健康也颇有影响。即使大家自制甜品点心时，购买低卡、低脂的奶油奶酪代替，虽然可以减少热量脂肪摄入。但为了弥补口感，商家往往在其中加入了更多的化学添加剂，对身体健康影响更大！

披萨

披萨主要原料为高碳水的面粉、高脂肪的芝士，再配以各种肉类蔬菜，是典型的糖油混合物；其中所含的盐分通常还不低！

据统计，一块披萨平均所含的热量接近300卡路里；大部分小伙伴们一吃就吃2-3块，还要配上些饭后甜点。长此以往，要是能收获腹肌、马甲线才怪！

蜂蜜芥末酱/高热量调味料

像蜂蜜芥末酱、沙拉酱之类的调味料，虽然口感醇厚美味，受人青睐；但随便加个2勺，热量便高达150卡路里。此外，其中所含的脂肪、糖分量也颇为惊人！

因此，不少小伙伴纳闷自己天天吃沙拉，怎么身材就是没起色；但却没意识到，就是这么额外2-3勺调味酱，把健康的沙拉变成了“减脂大敌”！

炸鸡

裹着面衣、经过高温洗礼的炸鸡，热量惊人，含有大量脂肪、碳水，又是一种典型的糖油混合物！尤其是那些价格实惠的炸鸡外卖，商家所用的油往往质量低下，甚至是对健康危害颇深的地沟油…

不得不承认，炸鸡配啤酒听起来格外美好；但长期、过量食用不仅影响身材，更容易引发癌症、糖尿病、肥胖等一系列严重的健康问题！为了长远的身材、健康考量，该如何选择，想必大家都有数了吧！

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