山大叔今年才50岁刚出头，儿子事业有成，他每天在家里“养老”。身体一向健康的他最近常常不明原因地感到双脚胀痛、发软，走路都麻烦，因此成为药店的常客，止痛膏、壮腰丸等，一买就是好几百。然而，吃药虽然能缓解他的症状，但治标不治本，一旦停药，几天后又会复发，没有明显好转。

无奈，山大叔不得不上医院，寻求医生的帮助。医生检查了一番，表示问题不出在筋骨上，而是不出门的习惯导致的。

原来，山大叔这个人本就不好动，喜欢呆在家里，运动时间可以忽略不计。医生告诉山大叔，正是这个坏习惯在吞噬他的身体，使下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞，出现走路困难的情况。

在运动时肌肉会收缩，当血管堵住的时候，狭窄的血管腔不能供应足够的血液，使得缺血的症状加重，就会出现间歇性跛行的症状，具体表现为腿疼、走路瘸。

因此，中老年人不要总是坐在家里不动，适当走路可以促进血液循环，预防血管硬化。当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

每天走路多少步，能保护血管？

自从微信运动风靡以来，很多人为了争当第一，在锻炼之余会可以走步数。虽然走路对身体有益，但是过犹不及，走太多的路也不好。

一般来说，成年人每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。走路频率，应该在120-140步/分钟，时速在4.5公里。过量、过快的走路会加重关节负担，轻则引起关节疼痛，重则会引发关节炎、跟腱炎、骨膜炎等。

适当的走路，可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，促进人体血液循环和新陈代谢，从而带动各个脏腑器官良好运行，降低心血管疾病的风险。

保护血管，需要正确走路

凡事讲究方法，走路可以锻炼身体，但也要看各方面的因素。除了走路的时长、频率外，还要看走路的姿势、场地等。因此，要想走路达到健身的效果，可不能乱走。

首先，走路时穿的鞋袜要舒适。最好选择透气的棉袜，以及材质透气、柔软、合脚的运动鞋。切勿穿着拖鞋外出走路，尤其是人字拖，否则很容易出现肌腱劳损，甚至引起神经发炎，导致足底损伤。

其次，走路的场地，要选择松软的土地和塑胶操场，对关节有一定的缓冲作用。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，容易崴脚。此外，还要尽量远离机动车道，一方面是安全问题，另一方面也会吸入大量的机动车废气，对身体无益。

再者，走路的姿势要标准。走路时要抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直。收腹，身体重心稍向前移。上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

除了对血管有益，走路还有很多好处。

·预防心脏病。在走路的过程中，心率能够有所提高，还可以促进血液循环，有助于强化心脏，降低胆固醇，降低心脏病风险。

·减肥。在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

·增强记忆力，防止大脑萎缩。每周步行不少于9.6公里，可以增加脑细胞活跃，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

·预防颈椎病。走路时可以活动颈部、肩背部的肌肉，缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，预防颈椎病。

生命在于运动，现代人生活节奏快、工作压力大，很多时候没时间去健身房跑步。不妨试一试走路，利用上下班在路上的时间，或者饭后半小时，学会正确的走路方法，可以收获健康哦！

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参考资料：

[1]《走出健康有诀窍走路锻炼秘诀》.央视网. 2018-09-25

[2]《这样走路对健康伤害巨大，您都知道吗？》.央视网 .2019-11-13

[3]《朋友圈晒步数不是目的科学走路才能强身健体》.人民日报海外版.2019-09-27