如何松解三角肌触发点,解决肩痛、肩无力等问题!

跟我们学习,带你“涨姿势”!!!

 三角肌的功能解剖 

点击边框调出视频工具条

三角肌的触发点

三角肌触发点所产生的疼痛一般不会传递到较远的部位,疼痛区域通常位于触发点上或触发点附近。例如,前、中、后三束肌束都可以产生触发点,前束触发点产生的疼痛位于肩部前方,中束触发点产生的疼痛位于肩部外侧,后束触发点产生的疼痛位于肩部后方。但是,三角肌触发点大部分都出现在三角肌中束,因为这是三角肌中最大的部分,也是最幸苦的部分。

所以,三角肌触发点所引起的最常见的症状就是肩疼。此外,它还会导致手臂无力,影响手臂的抬举。

 三角肌触发点产生的原因 

  • 运动中过度使用:例如打球、游泳、举重等体育运动都需要肩部肌肉用力收缩,长期超负荷的工作,可能就会引发三角肌的触发点。

  • 生活和工作中过度使用:例如长期抱婴儿、打字时键盘放得太高、经常在黑板上写字等等这些都是导致三角肌疲劳的重要因素。

  • 三角肌的肌内注射:经常在同一个部位注射,也是引发触发点的重要原因。

  • 由其它肌肉触发点所引发:三角肌触发点往往是其它肌肉的卫星触发点,例如斜方肌、胸大肌、肩袖肌群都可以引发肩部的疼痛,从而激活三角肌的潜在触发点。

 三角肌触发点的松解 

三角肌是一块表浅的肌肉,自我按摩触发点最简单的方式就是用肩部将理疗球或网球抵住墙面。在按摩过程中,请保持肩膀放松,然后找到肩部的压痛点,持续轻柔的滚动,使触发点得到解除。

三角肌常见训练动作分析

【干货分享】深度解析那些看似简单的肩部训练动作!

本文参考资料

《触发点疗法》

END
(0)

相关推荐