女侠的太极拳日记

狮子按：跟我学武式拳并练出东西来的有好几位。有人每天练很长时间，有人每天也就练一练。无论练得多还是少，他们有个共同的特征：认真。女侠静守时光一度都打算放弃太极拳了，结果柳暗花明。我们来看看她最近在打卡课程中的记录。

我的太极拳日记，3月 25日

早上6点出门打拳，春暖花开，筋骨舒展，每天都有收获，有时酸酸麻麻，有时沉甸甸，武式拳这套简单不容易的拳种以各种撩人的气息展现。拍段武式太极拳第1段的视频，放群内打卡，自己看说不上哪个地方有问题，不精准、少神韵～～请老师和同学们拍砖吧。

我的太极拳日记，3月 31日

现在打拳扛着三脚架去，练拳明理才有劲道，老师推荐的拍照录视频真是利器，随时找不同，哪个地方注意了，哪个地方没注意，老师在群里专门发小视频提醒注意沉肩，今天的习拳视频截图和以前对比，从衣服拉链的垂直度就能看出身体直立了，能有微细差别感觉已是在调整骨架、肌肉位置，对身法还是理解、重视的不到位，老师一提醒，就能加强注意，还是得多多耳提面命啊仅是沉肩坠肘一项就能衍生出好多阶段，没有最好，只有更好。

我的太极拳日记，4月 4日

和吴师姐讨论松肩和沉肩，师姐认为“松”字最为恰当，我说：“松”字面太广，感觉“沉”字更有指导性，这两天习拳像台扫描仪，肩、髋、膝盖来回审视，累！今早打拳时想到底是松？是沉？摆好定式后沉肩归位，然后再放松，有种更上一层楼的感觉，背部有厚厚的沉沉的力量蓄积，并且落开合双臂居然很轻盈，不能只关注“沉”，没有“松”，骨骼肌肉即使到位，但如果是僵，带着双臂也会紧张，还是师姐的松肩更为妥当。

我的太极拳日记，4月8日

今天感觉拳架中会使用沉肩蓄积的力量带动双臂打拳了，还在某个出脚弓步的瞬间有肩、胯、脚跟的联结，收工时肩膀都抬不起来了，像是锄了一上午地，必须得嘚瑟的纪录一下下，神奇的太极拳~~

我的太极拳日记，4月10日

一直对前段时间拳架和猫步的抖耿耿于怀，最近盯着沉肩，发现沉好肩一松肘就坠下来了，收好尾闾一松就中正了，力量压在实腿一松就沉稳了，想通了，原因无他，炒菜没放盐，缺少灵魂，虽然拳架改善不明显，找到症结所在就好办了，这份紧张应该是曾经不规范用力留下的肌体记忆，现在实腿的主要体验是酸，也是不稳但不抖了，开心

我的太极拳日记，4月14日

今日练拳体会：武式太极拳除十三身法外，高架小步也是秘籍之一，能随时保持骨盆正位，可以更大角度还原身体初始位置，锻炼到身体的边边角角，妥妥的练功拳，今天打完拳特别累，肩膀、胯部，连脚心都透着酸麻胀……

我的太极拳日记，4月18日

带着沉沉的肩和沉沉的腿回家时，我知道我今天练拳了，没浪费时间，蓄积起来大概就是传说中的太极劲？转身左蹬脚打卡时，右膝盖有点撕扯痛，估计是左蹬脚时右侧单腿站立，力量不够有点扭着了，烦躁~~

我的太极拳日记，4月19日

昨天双峰贯耳定势没关注好尾闾就开始转身左蹬脚了，右膝髌骨处疼痛，老师说一定要站住摆好膝盖位置，关注好各个部位再单腿站立，今早下楼时右膝盖还有感觉，行拳中小心翼翼，没再疼，24式简化太极拳动作之间过渡少，一定得关注好，要不然分分钟毁身体，真想问问，那些练太极操的他们真的不痛吗？这真是体现了关注力的重要性，以前自己虚实不分的时候力量有分担，对膝盖的伤害是模糊的，或者说伤害很小，当分清虚实腿，实腿承受最大力度，如果尾闾没有关注好，实腿没有关注好放松，膝盖位置没有关注摆正，伤害百分百，也就是说高级的太极拳更需要高质量的关注力

我的太极拳日记，4月23日

太极拳就是强大的关注力和强大的腿部力量，太极拳是改错拳，慢慢加入身法改善身型

（未完待续）

（感谢静守时光同学的图文和视频）

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